传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 10种每日必吃食物 [打印本页]

作者: 传播网编辑    时间: 2014-11-28 16:10
标题: 10种每日必吃食物
 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。) K, t- s; ~4 s. M& ^0 t# n8 x
  1,浆果
9 I6 k, h( X) h, r  浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
4 x/ |" \- B# U" n: }! `$ t8 q  2,绿茶9 ]" S9 I/ r# @5 t, {5 G
  以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。( O" W. ^% c3 C8 F! {
  3,益生菌酸奶; @$ E6 q  v) O) A9 l, z
  益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。
. N% q) E! B( y6 M  4,辣椒  Y* [0 w8 z7 P5 f8 O% T" l, Z
  红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
4 A" \! y$ _' x; i" `  5,番茄  v, h3 H9 W+ I. A. }) u
  番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。0 o4 }+ `3 J3 ?; E
  6,核桃3 g1 ~) R% S% J) A- Q* g- P
  几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。, M0 R0 k# P4 y9 {3 y2 |" C# Z" X8 E6 g
  7,鱼类7 ~. m7 d9 v% r9 d) d$ D
  新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。7 T  e8 l# j. f1 ~+ v7 x
  8,西兰花8 r( m+ F; ^' ~% E
  西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
6 o( _2 K+ C: X$ k0 V" ~* O  9,蔬菜汤
. J2 T& W; T; [& d  无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。" n1 C9 s; O( P- k
  10,黑巧克力
9 u; ~- `/ t8 ~/ c6 ]8 g0 o8 K  如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)5 Z& n- s, o  C6 Z/ M

# t# V# R1 G# l) A( |( [




欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1