传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!
标题:
10种每日必吃食物
[打印本页]
作者:
传播网编辑
时间:
2014-11-28 16:10
标题:
10种每日必吃食物
日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
( D ~ d5 M" l7 ~/ W
1，浆果
2 O4 Q' j" [, m9 E; R3 e
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
1 A0 J1 w5 G. r9 b& @% T0 n$ t$ r
2，绿茶
% _1 e& |* s3 L- a4 I: ~. y% T9 a! U {
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。
8 [8 Q9 M C) v9 h d* C9 d
3，益生菌酸奶
# G; a, B/ K1 i& S: s9 @
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
, S0 x" f R& L! o- r6 z5 J4 Y7 u
4，辣椒
6 u9 W+ t+ v7 y$ u2 Y3 p% L c- r. H. @
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
% Q d' M6 e; S3 |+ t
5，番茄
1 Q0 T& g) Q( G6 U5 F
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
/ C* z$ R: z7 S/ @9 f6 S/ W5 l9 J
6，核桃
( X$ _: e& I" o3 S7 a6 |* h$ Y" h
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
' ]4 i* b' j7 j0 q1 @9 x Q! V$ N
7，鱼类
! |# P) k4 M# V
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
- q* c: Q( k0 `# h+ z0 H
8，西兰花
, ~2 E! H d l! D. L/ _
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
% j5 ]. ]! z* Y% @, {: K6 Y
9，蔬菜汤
: U4 a9 t5 a9 I: Q, N, t1 g
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
8 h. I9 ^* r4 b: }: s
10，黑巧克力
3 N2 ]3 k' z& W. V: g* F. b g
如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
1 {! j" P) E! v
, k7 f) o) \9 P- U$ p( `8 s
欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/)
Powered by Discuz! X3.1