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标题: 10种每日必吃食物 [打印本页]

作者: 传播网编辑    时间: 2014-11-28 16:10
标题: 10种每日必吃食物
 日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。
# z, [) C, h  X0 n  K3 v4 t  1,浆果3 Z& O/ f- B" ?) w. N2 B" p7 e" l4 z
  浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。1 v7 p" [" E8 h1 [: X
  2,绿茶
, N8 A% Q; `7 L% Z$ q  以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。
. b8 U: l0 T+ F% L3 O6 ^! V7 J! }  3,益生菌酸奶
1 \) |  f# \( ]- H1 H: W; H  益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。2 |) L6 L$ l) t, U, k6 i
  4,辣椒
- Y/ ~4 i4 i7 |9 p( h! c" G. r  红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。
, n) M3 _9 K4 L  5,番茄
3 ]7 C6 b9 g* w  q; U  番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
- l* D0 |& }, X: p, p$ d- T3 M) K! n  6,核桃3 U3 f7 t* R2 m5 ~3 |, G
  几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
. @- v8 w# W9 Y. ?4 m7 J- _  7,鱼类( `  \3 M! X  V. I1 K; Z
  新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。+ {8 b. r0 y+ W
  8,西兰花
8 E# J. N+ O0 |# u) K! k  西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。6 C7 M8 \5 g3 m5 R: s: E! Y: v9 A
  9,蔬菜汤
+ o0 O* O* H" N) ]3 Z1 ^( l- D; s  无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。* {! i$ e" d: ]
  10,黑巧克力
6 M) t' R+ R! K  v* e  如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)
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