早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… ( e0 c$ Q# }/ ^# q 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ( c+ _* V) c' w R: ]& l$ A# j 为健康加分，从早上第1杯水开始！ 9 X( u6 g) V3 c6 J2 B0 B 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ # L- z" \5 W% V9 k; F" r 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 7 l! \% X" Y# R. j! p c 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 晨起水的4大好处 4 j, ?$ o8 m$ o$ W& W( p: g5 g, X 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 ! D" d$ u" y2 i2 i: g( ] 9 o# S+ e$ J+ U+ v9 t 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 5 Y& b5 Y9 ^: }' e 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ' H- n; M5 c& R/ s9 x 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 4 ^4 l+ M" Z2 C- {. B( n+ z 晨起第1杯水最适合的水温是…… 6 h6 J8 _ w5 N. a& d 6 M6 X# z3 S# O; N( x1 {7 c: C 1.热水 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 8 e x1 n% B( W 2.温水 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 3 T$ b$ d4 i1 W! [2 S 3.凉水 5 n8 f o1 S: X+ S5 M 8 K0 \/ l! F2 k% d/ ^, X/ ^# ?( C 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 i, g0 P) p# O* V2 U. s/ ^ 8 }, `. \/ ?( l, x0 H 4.冰水 9 y) u1 r8 @7 t { k1 a* i o, M7 f$ \ 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ( H# ?" `$ } a& s, @ 如何喝好水？ 1.沸水法 ) a5 ?9 L' V0 v) v1 | 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 2 k/ h/ O% i. F" `9 x# D8 f 6 l* p0 K6 x1 A1 e9 \' x 2.滤水法 3 s" |) l, z1 e2 R- i: ]8 r7 y 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 6 u/ o/ ?3 r; H1 K 0 |, ~$ C6 W2 l5 k1 S3 { 3.加乘版 6 X0 Z4 V+ }- Q9 q! k' Q 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 5 G1 E1 G( p* f8 \ 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 7 S3 f, Y# c" F9 u: h( T S9 c/ s 喝水加分术 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 / H" A! s5 Y' F% X& {6 V8 x' L 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 5 ?0 T. b5 r& U$ n) M! H 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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