早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ / V3 U2 r- n( X: S. ~ 为健康加分，从早上第1杯水开始！ 6 l% ]' U* ?! Y3 x0 p! I' V' h 知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ - |# Q, F6 P0 ]# N - _# R) V' u3 |5 x+ S! Z 中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ # D% o# U$ _: Q7 S8 u % B' }8 H4 R P1 N* U6 X( ?) r 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 3 T8 }) G$ L Y4 J E$ N 晨起水的4大好处 & L* Z3 A t: y0 j( }$ @0 I! t 5 f0 {$ r# P( e$ e* p& K 1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 0 ?, {- D+ g. ]% A+ w 0 n7 x1 q& ]1 e 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ' L7 j e5 u, U( Y1 s4 Y4 }& }% ~ 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 x: _; ^6 d0 g 晨起第1杯水最适合的水温是…… 1.热水 " o/ A( J" d& K7 v- z! \ # j' j7 X) |8 } 边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 2.温水 + y3 v! D% @5 E1 e. W8 e( Q 温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 & H0 a) u9 s! f" u2 D ' S& j; c8 o! ^2 D 3.凉水 / F( o7 D5 \9 ~* J% \: d 凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 # ^: W# ]! ~7 Z0 A' X2 |: S 4.冰水 ( [9 v) f5 T4 X; [: { 冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ; v9 W, [5 m) u- y/ x4 B, Z 如何喝好水？ 0 T9 W+ S9 {; W; C$ `( \* r+ z 1.沸水法 & ]" K$ y% }6 p 3 C8 f; H9 a n; ? 煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 ! C9 A k, Y8 P) A! J2 P. ~0 |- m( F/ N' ` 2.滤水法 : \' _1 N& U. T2 q' V$ _* W! [" B- U 市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 / q9 J; i( o" Y! V3 E" T! N 3 E4 X$ T/ |- o8 i 3.加乘版 : \! ?6 B+ ]/ F5 m* Z 用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 8 ~" z3 W+ `: h8 F 除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 2 H5 m. J! j# G9 ]* M* H/ a; h ) u( \1 K# f" t9 c, P& { 喝水加分术 + h" f& {7 U9 {% }' w 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 ! x& R& w0 w' N; r; ` $ j0 |# ^. i+ {" Y( o& o+ f 2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 / ?# N( v8 M4 g4 @ o# U 3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。 |
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