10年过去，黎吧啦变成了温柔大女人，小耳朵练成了金刚芭比？
看到这组图的姐妹，很难不有感而发吧：陈都灵看起来瘦瘦小小的，竟然是有力量的肌肉巨兔？
就有网友觉得：陈都灵这还不如不练，一番努力下来，肌肉全长斜方肌上了。但有一说一，健身届有句话“好肩无弱斜”，肌肉都是整体的，不可能一个练得好一个萎缩。
举起奖杯也需要斜方肌的力量
甚至从形体审美角度看，陈都灵的脖子有点过长，有点斜方肌反而更和谐。
不过这也能证明，姐真的有在好好健身啦。很多人说陈都灵这两年的“翻身”完全是学霸打法。
之前素人入圈被吐槽演技不好，就在各个剧组实战，一年11个月呆在剧组，客串17部剧。（据说至今还有未播剧）
连红毯间隙也要做组哑铃训练给肌肉充充血。
之前《雁回时》热播时，还有不少网友觉得陈都灵瘦得命很苦，要是能和关晓彤匀一匀就好了（bushi）。对比现在利落且“有肉”的肩颈线条，没白练！
尤其是在当代高压社会下，肌肉训练带来的综合价值远超外形变化。
但肌肉就跟钱一样，得提前储蓄，储备一定的量，才能让它禁得起时间的「花销」。
如果年轻时没有刻意增肌，35岁后的肌肉就是流一点，少一点…
那如何增肌呢？答：三分练、七分吃。但对于很多姐妹来说，其实日常饮食很难“吃”到足够的量。不仅是增肌必备的蛋白质、优质碳水、脂肪摄入不足，各类营养素也不足。所以，
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