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标题: 厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-8-27 18:44
标题: 厨房里一个调料，导致中国人死亡率全球第一，专家：不能再这么吃
食盐，乃我们中国人公认的五味之首，几乎没有一个国人的生活能离得开盐。# z2 q; M. Y4 O! i9 }+ `7 K0 H
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但是，北大专家最近的一句话，却让中国人炸开了锅。/ i! l& ?8 m3 y+ V
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他表示，中国人因吃食盐过多导致的死亡率排世界第一，吃盐多已经成为危害中国居民健康的重要因素。2 Y, a0 t* p5 m
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这话把全网给吓得，直接给干上了热搜榜。1 `* p! r% f  I! _+ r7 ]" |$ B9 _

$ z+ \- ^! H; n, k8 z% ]& K如果这是真的，食盐岂不是成了“毒药”？一、中国人吃盐过多致死率，全球第一
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正如北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生所言，中国人因吃盐多而面临的危害问题已变得十分严峻。中国人是世界上吃盐最多的国家，摄入量超过9.3g，远远超出推荐摄入量5g。% G( m5 f- r8 O* w5 y0 V" B0 ^' z
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柳叶刀《TheLancet》上面的一项研究揭示，中国人因吃盐过多导致的死亡率全球第一，研究纳入了全球195个国家和地区，发现因饮食不合格导致的癌症发病率和死亡率，中国位列榜首，主要原因就是高盐饮食。
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盐虽然是人体维持正常代谢的必须品，但是摄入过多，可以增加癌症、高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病风险。 现在的人嘴里动不动就说要“控糖”，其实“控盐”才是目前亟待进行的。- S$ a6 b8 U$ y* j$ G

# z8 C$ V7 M. ^马冠生表示，虽然大多数人对控制糖分的摄入有足够的关注，但是在日常生活中，他们却往往忽视了盐分的控制。
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据调查显示，68%的消费者表达了他们对于控糖的意愿，他们在选择饮品时，58.1%的人会主动要求少糖或无糖。然而，在点餐时，却只有31.4%的消费者会主动要求商家少放盐和油。这一数据统统表明，人们对盐分的控制意识明显不足。 二、一旦超过这个量，食盐猛于毒药
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盐是人体必须的营养元素，但一旦摄入超量，确实堪比毒药。研究表明，食盐过多不仅会增加癌症、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病风险，还会增加全因死亡的风险。
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$ S' q! n' V! [( N( j8 [1、呼吸道疾病
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盐吃多了会“齁嗓子”的感觉，其实这是高盐可以伤害咽喉粘膜，咽喉粘液分泌增多，过多的粘液分泌可能会使嗓子感觉不清爽，甚至引起咳嗽和喉咙不适。还可能会让呼吸道抵抗病菌的能力下降，更容易感染。
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( o" L0 T" Y. [( l- S2、高血压  m3 p9 b- a* w+ V; E1 x
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食盐中的钠离子具有吸水的特性，吃盐过多会让血容量增加，从而增大血压。3、血管损伤, l& @' M& @% y  Y  v/ l

' U7 @8 N; f: c* u, K! Z& t2 Z高盐饮食引起的血压增高，还会对血管的功能造成影响，引发血管硬化，长期以往还会诱发心脑血管疾病。/ d( F! F: d3 \7 z5 z2 O
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4、胃部疾病
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盐分摄入过多，可能会影响胃酸的正常分泌，对胃黏膜产生刺激，导致胃壁细胞缺氧，从而削弱胃的自我保护机制。所以，长期的高盐摄入可能会引发胃炎、胃癌、胃溃疡等疾病。5、肾脏疾病* u9 N+ I! ]' m$ c

2 n. |" l6 D# t; j9 e钠离子的代谢主要靠肾脏来运转，如果摄入过多就可能会加重肾脏的工作负担，使其长期处于高渗透压的状态，长期以往，可能会引发肾炎等疾病。
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所以，中国人吃盐太多了这件事，还真不是专家在胡说八道。九叔建议大家从现在开始审视自己，是否口味太重，如果吃盐超标，赶紧改正。% C9 x1 I  `9 B8 m* I! A

3 C) W& m6 u% J; D6 G4 ^三、教你3招，摄盐量立刻达标
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怎样才能控盐呢？教大家三招。0 ]- h, T7 O; y' O* w
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1、怎么辨认高盐食物、高盐食物都有哪些？
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7 Z; T2 Z3 |" R购买食物时，仔细查看包装上的营养成分表，上面都会标注钠的含量。像方便面、面包、饼干、话梅等都属于高盐食品，最好少吃。2、怎么降低摄盐风险？
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选高钾低钠盐8 y. n+ t- X$ K2 v! l8 u& ^

* q* K  t8 a+ g1 v7 h: m如果肾功能、心功能、钾代谢正常的话，建议购买低钠盐。氯化钾同样有咸味，替代掉部分的氯化钠，已经被证实能有效降低死亡率。
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烹饪使用限盐勺、注意其他高盐调料. D  d5 G5 L3 C. m) b
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巧用工具，购买一个限盐勺，如果用了酱油、蚝油、味精等含有钠成分的调料，盐也要相应地减少。
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少用腌制或熏制食材、菜快出锅才放盐
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. f5 X  l& k8 I7 H+ Z腌制、熏制的食物，一般都用了比较多的盐，建议食物要讲究新鲜，炒菜的时候，可以出锅了再放盐。 3、怎么摆脱对食盐的依赖？3 [6 _' B4 h9 [
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重口味久了，一下子很难接受清淡。& G2 R# ?/ `* j# r2 W

  `$ O  j( T/ J! v8 p/ Q可以循序渐进地减盐，不用马上一下子把盐减到合格线，还可以学会利用食材本身的风味来增加口味，比如葱、姜、蒜和味道清淡的食物一起煮，别有一番滋味。
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吴艳营养师提醒，随着时间的推移，由于阈值和耐受性的影响，人们确实可能会倾向于摄入更多的盐，从而导致口味越来越重。所以从现在开始及时“刹车”，减少盐份摄入吧。
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