传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 癌症最怕的 4 类食物，建议多吃！快收藏 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-9 16:20
标题: 癌症最怕的 4 类食物，建议多吃！快收藏
提到“癌症”没有谁不怕，因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人，以肉眼可见的速度凋零，还会让一个生活还不错的小康家庭，迅速走向穷困潦倒的境地。
% t; w/ E& t& T0 [% l6 V' g1 \& g& u  l- V+ X" A: D" P
而且，现在年轻人患癌的也逐渐多了起来，网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息，甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代，我们该怎么预防呢？
3 B: H2 ?' A6 s4 r6 ]0 V2 x; k' a8 s
必须承认，目前对绝大多数癌症来说，不是打一针疫苗就能预防的，也不存在什么特效的药物或食物，能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。1 f/ t+ [+ r+ J% K, Y; E  u

% V5 j8 H4 U( x% _这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物，大家参考着安排起来吧，放心，都挺好吃。$ O; \& U6 ~$ o
2 B- v; F, x0 Q& v/ s5 n
1多吃新鲜蔬果
; ~; [8 U& v; z* I, S: Z1 z  B  ^+ C; L9 o/ a
新鲜蔬果对人体益处多多，除了能补充身体所需的营养之外，在预防癌症方面也能起到很大的作用。 维生素C* g' M# |3 ?3 T0 E2 X9 z8 o5 E
4 z4 [+ A& B$ v$ k- f6 F' Q# D' h
新鲜蔬果中富含维生素C，特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜，它们的维生素C含量都很优秀。8 t2 d( A( Q0 ]. f7 H3 A. y. S6 o
5 X* p8 B# H! P1 }
维生素C具有较强的抗氧化性，可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺，亚硝胺具有致癌作用，也是诱发胃癌的危险因素之一。 抗氧化成分
* [: Z, I0 j# C+ m. N' i) F8 R2 e9 `8 m+ A+ f
胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分，比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等，它们可以帮助人体清除自由基、抗炎，也有利于预防癌症的发生。+ I; W+ Z( ?/ N* E8 Y5 b. O
: B) c. ~4 z" B$ z" V9 K6 c' g) N
特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。
8 @6 E& I" o4 ~% K  O% [: [* P9 @) L. ]$ s3 l
有研究表明，增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。% f. g. @+ J% w

6 @* V/ U: V' l4 f- b7 [. w$ B另外，多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞（腺）癌的风险；多吃水果可降低主要消化道癌症，比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 2主食增加全谷物# g9 E+ |: @: w& w$ W8 v
1 S2 K' [8 P0 P( l8 L" F: E
我们总是建议大家，一定要少吃精白米面，多在主食中增加全谷物的摄入。. ?5 N% k( `; @
6 d  r* i, s; G0 b7 w
因为与精白米面相比，全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质，也能平稳餐后血糖，对健康更有利。 有研究显示，增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险，还能降低结直肠癌的发病风险。/ f1 r0 A& X* k( h' P# v1 h, Y
3 [. B3 {; v) x# {0 \' `# V# }/ n
特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物，它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种，能吸水膨胀增加饱腹感，促进胃肠蠕动，可预防便秘和肠道疾病，还具有改善血脂异常的作用。 3每天吃豆制品
" s# @5 J7 `  ^8 ^/ t. l
+ E5 V( M. B3 S. i' ~( I) p我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克，而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示，我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间，平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克，这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。
% Z7 y9 |! {% S$ i9 |; p
; g0 C+ g; N! h6 `8 V9 a+ A充足豆制品的摄入，可降低乳腺癌的风险。
6 z8 p$ A7 o  t7 [0 W3 B, }2 l6 X5 [- ?) S, [
4常喝茶; O% B) h8 _3 U4 _' r9 c
0 A" A) h% U8 X
茶在我国历史悠久，中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。$ y" D3 r* t5 d8 G. _: N0 J, Z
$ e0 f  g2 F0 Z' M- s
茶叶中含有抗氧化成分茶多酚，每天坚持喝茶对健康有益，但别喝浓茶，避免影响身体对营养成分的吸收利用，也会影响睡眠质量。0 Y9 K, G0 Q) ^
' m, \7 L3 ^2 U7 S# L
目前有研究表明，常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明，每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 不过需要注意的是，冲泡绿茶的时候别用太热的水。
9 U# O0 M% a% t; d7 j+ `9 H1 C. c& k8 j( z
水温控制在60℃~80℃时，茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高，而当温度在90℃~100℃时，茶多酚得率随着温度升高反而降低，一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。+ U% \8 D6 E3 T( x: s" I
. r3 l+ b" I/ w, Q4 x, k1 I
除了以上提到的饮食方面的建议，要想预防癌症还得坚持运动。# z6 K% j& e) R2 l+ y, A/ R6 n, {& q
! y0 J& b5 a  ?* z: \$ z+ h
运动的好处很多，不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠，还能降低多种癌症的发病风险，包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。
1 V- A) ?2 b: Q
1 \- `. f$ |$ m0 m& ~6 Z2 k  U' N+ c所以，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2~3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
$ l, D% ~0 A: `/ s7 w: i+ P9 h( M* J
最后总结一下，远离癌症，拥抱健康！日常的饮食习惯和生活习惯，将会决定身体的健康。
% Z  S: n. ?7 J1 l  N4 a
: m, M1 q2 A$ e% ~再次强调，虽然很多食物对预防癌症有帮助，但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的，一定要均衡营养，养成良好的生活习惯，经常锻炼，定期体检哦。3 h( \0 C( l1 \1 F8 e7 B

3 e$ m, W, k  }; V- T



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1