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标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-7-5 12:30
标题: 晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”，一觉睡到天亮
睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。
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0 \0 D, |' b- G9 Q尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。
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" p; I% T9 c4 r其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。
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今天，向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。 1.桑葚
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/ s3 T* C# e0 g1 y6 Z" ^0 V桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。9 ~% c8 ~8 t5 p# V! q2 U1 ^
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推荐食谱：红枣桑葚膏1 h* N6 ]! q4 f9 q% X8 p% D( T
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具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。
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  ]: @7 E, y3 e# T将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。
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8 P: R2 ^' N& ]2 _( h: e4 u1 c- X- S再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微粘稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至粘稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。 2.莲子
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莲子是一种营养丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。
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: L& E& D5 f# ^3 b9 H" ^而且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。6 [4 R& |! `6 I4 d1 ~, ?

9 V5 \0 s' C7 H- [推荐食谱：桂圆莲子汤+ G& s3 D3 p" a; ^  J8 s
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具体做法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。
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在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖十分钟，使莲子变软，更加美味。6 _6 a5 f+ R! I+ G6 `4 _
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将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。 3.茼蒿
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7 E; ]" q( n! Q茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。  ~) S% W) T# n- K

: ^9 E" [% H0 l* X/ g它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。
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1 a% S- m/ {& Q8 S8 u+ {茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。% ]# M, e5 f7 Z% c$ M* t  m

9 ?6 R, k9 f! h2 }推荐食谱：凉拌茼蒿4 I+ J  R2 e0 p) ?' o

3 n% X  y7 p. H8 C. B8 E具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。5 _2 q% n! ^9 A

3 n# i- \% @. Q在开水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝切断，与茼蒿混合。- E/ s0 @( k8 W2 q: e" m

! J1 W/ M$ d) K! P1 Z2 }9 _; D小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。+ _( Y, M: P; w3 J2 z9 v' J: l

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