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标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:48
标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴
“妈，和你说了多少次了，鸡蛋你不能吃，怎么这又吃上了！”, b) \. d$ L8 M4 O( B% J( ]

( ^5 Q6 q/ U) K/ o- c: h! G“丢了多浪费，都是花钱买的，我是真不忍心就这样丢掉！”1 o$ p( l% l6 L1 t3 e9 m

' d7 a7 H1 u; x“鸡蛋才多少钱啊，你的血脂要是再控制不好，万一哪天进了医院，就不是一个鸡蛋的钱了，这个道理你怎么就不明白呢？”
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. ^0 |1 z- T$ ~0 `1 s王雪正滔滔不绝地给老妈讲道理。7 H2 }/ N& F7 _2 @4 w+ D0 X- _

# v! m) K$ o* p  Z自从之前体检时老妈被查出血脂过高后，王雪对她的饮食就尤为注意，就怕哪天血脂控制不好，持续发展下去恶化成脑梗或者心梗。
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正好前些日子王雪在网上看到一篇文章，文章列举了鸡蛋的几个缺点，其中让王雪最印象深刻的就是“鸡蛋会升高血脂”，自从看完那篇文章后，王雪就不让妈妈吃鸡蛋了，这才发生了开头的一幕。 鸡蛋会升高胆固醇，不能再吃了？6 B0 A0 I2 s: ]' ?5 \: V0 y

9 D7 `# z- f7 U0 I+ |《中国居民膳食指南（2022）》建议，蛋类摄入应适量，成年人建议每周食用300-350g蛋类，大概就是7个鸡蛋。' g8 W$ M1 d$ a) x9 d- y

( |5 S- \% }7 I) x另外，《指南》还特别指出“吃鸡蛋不弃蛋黄”，这时因为蛋黄富含钙、磷和维生素D等人体所必需的营养素。" Z+ ~7 n7 z0 p
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与此同时，北京大学的研究团队曾做过一项研究，研究显示每日摄入约1个鸡蛋的人，血液中的有益蛋白和高密度脂蛋白胆固醇含量更高，特别是载脂蛋白A1的含量更是高出许多，并且体内的有害蛋白和低密度脂蛋白胆固醇含量更少。
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6 d3 l' e# D) g' M. H* W也就是说，适量吃鸡蛋反而在一定程度上保护了心血管，不会导致胆固醇上升。
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) d9 {3 a  X% @1 D& c$ q' _无独有偶，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也曾建议，健康成年人每周摄入3-6个鸡蛋，可使患心血管疾病的风险相对降低。，鸡蛋该吃还是要吃。不过需要注意的是，对于患有高胆固醇血症、冠心病和脑血管疾病，以及存在上述疾病高风险的人群，应当严格控制吃鸡蛋，尤其是蛋黄的量，一般建议每周食用3-4个蛋黄即可。
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胆固醇过高有哪些危害？
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/ T) d! u( k+ Y6 N1 X8 _: @, c正常胆固醇值应该是0-5.2mmo/l(0-200mg/dl)范围内，超过这个数值往往意味着胆固醇过高，胆固醇过高所带来的危害是显而易见的。6 B' ~) Z2 Q+ \0 b
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①动脉粥样硬化
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胆固醇过高会使得胆固醇在血管壁上沉积，并形成斑块，久而久之形成动脉粥样硬化。另外，这些沉积物也可能慢慢增大，限制或者阻塞血管，导致血管狭窄，进而影响血液的正常流动。
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8 V7 {0 l+ o* k( A5 }: ?5 X4 I" {②冠心病! I* J9 M+ p0 H2 k9 e

. E/ v0 D! i& Y需要注意的是，动脉粥样硬化可能会导致冠状动脉疾病，增加心脏冠状动脉供血不足的风险，并诱发心绞痛或者心肌梗塞等严重的心脏问题。3 b  h4 H2 Z& T# ~0 e
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③损害骨骼健康
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胆固醇水平过高对牙齿以及全身骨骼都可能造成损伤，并进一步导致骨质疏松。此外，胆固醇超标可导致牙缝变宽，并为细菌提供入侵机会，导致牙周病。 ④高血压
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胆固醇过高看起来似乎和血压没有太大关系，殊不知高胆固醇会损害血管壁，增加对血管的压力，进而增加高血压的风险。8 M( k" P3 g7 I. N

5 n2 X8 L' i- N' t$ X. |⑤胆囊结石
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胆固醇可以在胆囊中结晶形成结石，也就是我们俗称的胆囊结石，胆囊结石可引发胆囊炎，导致腹痛等不适症状。
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5种食物是“胆固醇大户”，再爱吃也要管住嘴( X/ U& d0 M4 N' M
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①老火汤" ~+ g( L& R' L) }: M6 y
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不少人都喜欢喝汤，尤其是有些地区，更是顿顿都离不开汤。特别是那种炖了好几个小时的，呈现出奶白浓郁的老火汤，人们往往觉得会更加营养。" j  N" {* D0 x( ~* L
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事实上，汤的营养成都和煲汤时长并没有直接关系，因为汤料中的营养不会持续析出。奶白色的汤只是看着营养罢了，而那不过是乳化后的脂肪，嘌呤和胆固醇含量往往很高。并且炖的时间越久，汤的营养可能流失越多，口感变得越差。. @9 F+ \+ D7 f9 ?

# c! C/ x" I2 y5 q炖鱼汤尽量控制在1小时内，鸡汤喝排骨汤等，最好不要超过2小时。9 i( f" O5 t% ~

" b3 W) K. u. X1 D2 e* O9 O②动物内脏
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常见的动物内脏有猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠和牛羊鸡等内脏，这些动物内脏的胆固醇含量都比较高。
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就以猪肝和鸡肝为例，每100克猪肝的胆固醇含量大概是1017毫克，每100克鸡肝的胆固醇含量约为476毫克。 ③动物脑
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. v+ q1 z9 {# X9 w5 z) e# b和动物内脏一样，动物脑的胆固醇含量也很高，甚至比动物内脏还要高。比如每100克猪脑大概就含有3100毫克胆固醇，每100克的牛脑和羊脑的胆固醇含量也超过了2000毫克，相当于肥肉的23倍，一口猪脑或牛脑吃下去，相当于吃了10斤的肥肉，真的不是夸张！
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所以，高血脂患者一定不要吃这类食物。
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④奶制品
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其实奶制品本身上不属于高胆固醇食物，但奶油、黄油和雪糕等含有乳制品的食物却含有大量胆固醇。7 h4 v  P: A; n0 H7 h  A/ h

; ~. o) d' H* Y6 b/ _4 d6 `2 w. x因为这类食物往往含有丰富的饱和脂肪酸，在进入人体后肝脏容易将其制造成大量的胆固醇，所以要尽量避免食用这类食物。
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, a1 r! K2 \1 o7 W& Z$ J  o' ]⑤干制水产品; U2 \; X. W# @* C) N! q
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很多人觉得，鱼虾蟹贝等海产品热量低还不长肉。事实上，鱿鱼、蛏子和鲍鱼等甲壳类和软体类水产品，胆固醇含量很高。特别是这些水产品的干制品，胆固醇含量更是会升高3-4倍。
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就比如每1000克鲜鱿鱼的胆固醇含量大概是233毫克，而每100克鱿鱼干的胆固醇含量直接上升了好几倍来到了871毫克。$ Y% @: R$ O# R5 `+ W

7 F2 I4 r1 {! f: F那应该如何降低胆固醇呢，尤其是日常饮食中应该注意什么？# R8 B7 y2 U# v

# K/ A( M! g9 c6 ^' f( T) Q首先，建议多吃蘑菇、花生和芥菜等植物性食物，因为这类食物富含植物甾醇，植物甾醇的结构和胆固醇相似，能和胆固醇形成竞争，帮助身体减少同等结构的物质吸收。8 f% b$ z- {% c

1 C+ G. t3 K) x7 u( @$ H另外，可以适当多吃点坚果，因为坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维。研究显示，经常食用坚果可改善血脂，特别是在“坏胆固醇”较高的人群中。建议每天吃大豆坚果25-35g，因为坚果本身的脂肪含量就比较高，吃多了可能会适得其反。
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最后，要定期测血脂，因为定期测血脂可及时发现体内的指标异常并进行干预。尤其是在身体出现头晕犯困、视力模糊、腿肚抽筋以及眼球周边有灰白环等症状时，就要留意血脂水平了，及时去医院检查。
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