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标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:48
标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴
“妈，和你说了多少次了，鸡蛋你不能吃，怎么这又吃上了！”: F- l# W9 m: E5 }- A0 {+ G2 R

8 A' ?* A& `5 ]; ?3 j“丢了多浪费，都是花钱买的，我是真不忍心就这样丢掉！”
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( S. d( {, }" G2 G$ z8 \“鸡蛋才多少钱啊，你的血脂要是再控制不好，万一哪天进了医院，就不是一个鸡蛋的钱了，这个道理你怎么就不明白呢？”
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& N3 y  P. l3 P. x- N2 E) x( Y王雪正滔滔不绝地给老妈讲道理。
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7 H' ^/ x2 n% m* m自从之前体检时老妈被查出血脂过高后，王雪对她的饮食就尤为注意，就怕哪天血脂控制不好，持续发展下去恶化成脑梗或者心梗。# s2 k9 ?' r7 o! U8 v1 n
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正好前些日子王雪在网上看到一篇文章，文章列举了鸡蛋的几个缺点，其中让王雪最印象深刻的就是“鸡蛋会升高血脂”，自从看完那篇文章后，王雪就不让妈妈吃鸡蛋了，这才发生了开头的一幕。 鸡蛋会升高胆固醇，不能再吃了？
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《中国居民膳食指南（2022）》建议，蛋类摄入应适量，成年人建议每周食用300-350g蛋类，大概就是7个鸡蛋。
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另外，《指南》还特别指出“吃鸡蛋不弃蛋黄”，这时因为蛋黄富含钙、磷和维生素D等人体所必需的营养素。
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7 T) [$ Q% q$ t7 [: P与此同时，北京大学的研究团队曾做过一项研究，研究显示每日摄入约1个鸡蛋的人，血液中的有益蛋白和高密度脂蛋白胆固醇含量更高，特别是载脂蛋白A1的含量更是高出许多，并且体内的有害蛋白和低密度脂蛋白胆固醇含量更少。6 a8 g: V2 }: [* ^9 S% |9 c' f# d
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也就是说，适量吃鸡蛋反而在一定程度上保护了心血管，不会导致胆固醇上升。
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% S0 J2 q/ _3 j  n. j, |无独有偶，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也曾建议，健康成年人每周摄入3-6个鸡蛋，可使患心血管疾病的风险相对降低。，鸡蛋该吃还是要吃。不过需要注意的是，对于患有高胆固醇血症、冠心病和脑血管疾病，以及存在上述疾病高风险的人群，应当严格控制吃鸡蛋，尤其是蛋黄的量，一般建议每周食用3-4个蛋黄即可。4 w( k/ W. K* ]0 e

/ E5 f7 O  ~/ m2 D. d+ }( v胆固醇过高有哪些危害？+ {, D& f* x+ U" y9 c: g& D
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正常胆固醇值应该是0-5.2mmo/l(0-200mg/dl)范围内，超过这个数值往往意味着胆固醇过高，胆固醇过高所带来的危害是显而易见的。
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. g$ r' X; C+ c% N4 m4 L3 u①动脉粥样硬化
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+ `& n4 j) S2 v0 J/ y9 r/ |7 i! M2 e7 g胆固醇过高会使得胆固醇在血管壁上沉积，并形成斑块，久而久之形成动脉粥样硬化。另外，这些沉积物也可能慢慢增大，限制或者阻塞血管，导致血管狭窄，进而影响血液的正常流动。5 g1 F+ M: E. }  t

: }8 o2 e% ~( ~0 B1 N0 `* u②冠心病; w% G3 l% [0 u: Y9 A; t

3 u' x# o1 g# h  L需要注意的是，动脉粥样硬化可能会导致冠状动脉疾病，增加心脏冠状动脉供血不足的风险，并诱发心绞痛或者心肌梗塞等严重的心脏问题。
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* I0 `5 T4 j* ~# u8 C③损害骨骼健康
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/ G: U: G; ~1 w胆固醇水平过高对牙齿以及全身骨骼都可能造成损伤，并进一步导致骨质疏松。此外，胆固醇超标可导致牙缝变宽，并为细菌提供入侵机会，导致牙周病。 ④高血压& c9 q- R3 U& A; c2 _8 Y

" M5 \) z9 I1 {$ w7 X9 Y胆固醇过高看起来似乎和血压没有太大关系，殊不知高胆固醇会损害血管壁，增加对血管的压力，进而增加高血压的风险。
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- ^6 a' q8 x9 g8 v3 ]⑤胆囊结石# c$ R5 z, t, z4 b
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胆固醇可以在胆囊中结晶形成结石，也就是我们俗称的胆囊结石，胆囊结石可引发胆囊炎，导致腹痛等不适症状。& j7 S) i0 p2 n% h% _

5 _" i) R2 d# a5 T5 z5种食物是“胆固醇大户”，再爱吃也要管住嘴
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7 R; ]8 d0 V: H# |( A. [( n- I①老火汤
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, r! W' m# M3 p5 R2 V$ F7 g" v不少人都喜欢喝汤，尤其是有些地区，更是顿顿都离不开汤。特别是那种炖了好几个小时的，呈现出奶白浓郁的老火汤，人们往往觉得会更加营养。
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事实上，汤的营养成都和煲汤时长并没有直接关系，因为汤料中的营养不会持续析出。奶白色的汤只是看着营养罢了，而那不过是乳化后的脂肪，嘌呤和胆固醇含量往往很高。并且炖的时间越久，汤的营养可能流失越多，口感变得越差。9 Q4 r8 z" S: i6 ^; J
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炖鱼汤尽量控制在1小时内，鸡汤喝排骨汤等，最好不要超过2小时。7 ~- k- v* ^. z6 `" u

1 ~! ]- d; I# e1 c' |4 X②动物内脏
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8 o% d! [1 [3 B# \9 t常见的动物内脏有猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠和牛羊鸡等内脏，这些动物内脏的胆固醇含量都比较高。( R* Q9 k+ y7 \# J  U3 a1 A! }- S

4 ]' P; f6 u, h! }/ t0 H! d' b就以猪肝和鸡肝为例，每100克猪肝的胆固醇含量大概是1017毫克，每100克鸡肝的胆固醇含量约为476毫克。 ③动物脑. a- l* s; V* {' r; s
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和动物内脏一样，动物脑的胆固醇含量也很高，甚至比动物内脏还要高。比如每100克猪脑大概就含有3100毫克胆固醇，每100克的牛脑和羊脑的胆固醇含量也超过了2000毫克，相当于肥肉的23倍，一口猪脑或牛脑吃下去，相当于吃了10斤的肥肉，真的不是夸张！1 U* H, K) r/ U

/ r3 i0 s: u  @% E  E4 E所以，高血脂患者一定不要吃这类食物。
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, E2 n0 D; r8 V2 J* G④奶制品: Z: R  I& x/ d. X: u% a: C

8 f2 G0 _% c8 T* T# X* P其实奶制品本身上不属于高胆固醇食物，但奶油、黄油和雪糕等含有乳制品的食物却含有大量胆固醇。* g  _' m% F$ d7 e7 C

3 e3 _- E% R+ K- {3 ?% f因为这类食物往往含有丰富的饱和脂肪酸，在进入人体后肝脏容易将其制造成大量的胆固醇，所以要尽量避免食用这类食物。
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⑤干制水产品1 _/ T. u9 M# ^2 Q
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很多人觉得，鱼虾蟹贝等海产品热量低还不长肉。事实上，鱿鱼、蛏子和鲍鱼等甲壳类和软体类水产品，胆固醇含量很高。特别是这些水产品的干制品，胆固醇含量更是会升高3-4倍。
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. D. W+ |5 K9 V2 W8 q# Z就比如每1000克鲜鱿鱼的胆固醇含量大概是233毫克，而每100克鱿鱼干的胆固醇含量直接上升了好几倍来到了871毫克。( R3 a6 Y' v' O' R6 `
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那应该如何降低胆固醇呢，尤其是日常饮食中应该注意什么？6 S) ~5 w$ N/ X+ t
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首先，建议多吃蘑菇、花生和芥菜等植物性食物，因为这类食物富含植物甾醇，植物甾醇的结构和胆固醇相似，能和胆固醇形成竞争，帮助身体减少同等结构的物质吸收。7 ?% R  X4 f9 X( [3 a+ T& _
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另外，可以适当多吃点坚果，因为坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维。研究显示，经常食用坚果可改善血脂，特别是在“坏胆固醇”较高的人群中。建议每天吃大豆坚果25-35g，因为坚果本身的脂肪含量就比较高，吃多了可能会适得其反。! c* a( j. L9 f/ X) B& `: K
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最后，要定期测血脂，因为定期测血脂可及时发现体内的指标异常并进行干预。尤其是在身体出现头晕犯困、视力模糊、腿肚抽筋以及眼球周边有灰白环等症状时，就要留意血脂水平了，及时去医院检查。$ A7 i- o4 m+ ]% C# {

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