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标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:48
标题: “胆固醇大户”被揪出，吃1口等于10斤肥肉，再爱吃也要管住嘴
“妈，和你说了多少次了，鸡蛋你不能吃，怎么这又吃上了！”5 M& d. y5 T; c. d; F' V' x* `

6 i/ Z( @  c' o$ N" r) `“丢了多浪费，都是花钱买的，我是真不忍心就这样丢掉！”; M) w2 K$ p" t( @, k6 |

. D9 c1 J' }% l8 q& [2 v* l) D“鸡蛋才多少钱啊，你的血脂要是再控制不好，万一哪天进了医院，就不是一个鸡蛋的钱了，这个道理你怎么就不明白呢？”
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王雪正滔滔不绝地给老妈讲道理。  w2 C+ o2 H* K& a
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自从之前体检时老妈被查出血脂过高后，王雪对她的饮食就尤为注意，就怕哪天血脂控制不好，持续发展下去恶化成脑梗或者心梗。
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正好前些日子王雪在网上看到一篇文章，文章列举了鸡蛋的几个缺点，其中让王雪最印象深刻的就是“鸡蛋会升高血脂”，自从看完那篇文章后，王雪就不让妈妈吃鸡蛋了，这才发生了开头的一幕。 鸡蛋会升高胆固醇，不能再吃了？5 d! T" k% H& f6 j$ Q
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《中国居民膳食指南（2022）》建议，蛋类摄入应适量，成年人建议每周食用300-350g蛋类，大概就是7个鸡蛋。5 m& n1 ^& [. ~; r4 G
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另外，《指南》还特别指出“吃鸡蛋不弃蛋黄”，这时因为蛋黄富含钙、磷和维生素D等人体所必需的营养素。9 E7 ^" B# w  x
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与此同时，北京大学的研究团队曾做过一项研究，研究显示每日摄入约1个鸡蛋的人，血液中的有益蛋白和高密度脂蛋白胆固醇含量更高，特别是载脂蛋白A1的含量更是高出许多，并且体内的有害蛋白和低密度脂蛋白胆固醇含量更少。4 H) L: w  Z1 N/ K
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也就是说，适量吃鸡蛋反而在一定程度上保护了心血管，不会导致胆固醇上升。
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  R; S1 |7 J* E6 |% U4 V  q5 v无独有偶，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》也曾建议，健康成年人每周摄入3-6个鸡蛋，可使患心血管疾病的风险相对降低。，鸡蛋该吃还是要吃。不过需要注意的是，对于患有高胆固醇血症、冠心病和脑血管疾病，以及存在上述疾病高风险的人群，应当严格控制吃鸡蛋，尤其是蛋黄的量，一般建议每周食用3-4个蛋黄即可。
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胆固醇过高有哪些危害？$ P+ d% I8 A$ A+ T
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正常胆固醇值应该是0-5.2mmo/l(0-200mg/dl)范围内，超过这个数值往往意味着胆固醇过高，胆固醇过高所带来的危害是显而易见的。
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$ E$ g# F) I4 s+ f: }  e①动脉粥样硬化
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胆固醇过高会使得胆固醇在血管壁上沉积，并形成斑块，久而久之形成动脉粥样硬化。另外，这些沉积物也可能慢慢增大，限制或者阻塞血管，导致血管狭窄，进而影响血液的正常流动。+ i# T4 U$ v& F5 X3 ?) E. Z

: w" I# K5 A. s  P  E7 p8 A②冠心病& s) Z3 U/ u3 [0 I

+ T' R0 Y0 ]0 r, Y+ U3 m' O需要注意的是，动脉粥样硬化可能会导致冠状动脉疾病，增加心脏冠状动脉供血不足的风险，并诱发心绞痛或者心肌梗塞等严重的心脏问题。4 H+ X% E8 _7 m5 X) c: M/ x. I) s
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③损害骨骼健康
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, B7 J) N/ L# U! r/ M胆固醇水平过高对牙齿以及全身骨骼都可能造成损伤，并进一步导致骨质疏松。此外，胆固醇超标可导致牙缝变宽，并为细菌提供入侵机会，导致牙周病。 ④高血压
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胆固醇过高看起来似乎和血压没有太大关系，殊不知高胆固醇会损害血管壁，增加对血管的压力，进而增加高血压的风险。) q( C9 z, J2 L) N( r

( X& {, H' ?% _% `2 y7 |2 w⑤胆囊结石" O9 L0 y' T* ~! ^1 d: Z7 d

2 V; o5 ^; b3 X" r胆固醇可以在胆囊中结晶形成结石，也就是我们俗称的胆囊结石，胆囊结石可引发胆囊炎，导致腹痛等不适症状。
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( y0 p8 a) `5 t2 M0 @) P# a5种食物是“胆固醇大户”，再爱吃也要管住嘴" C4 W+ r/ |1 _3 @  C% `+ {
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①老火汤
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" i/ s9 g" {% v. n* h/ a% w不少人都喜欢喝汤，尤其是有些地区，更是顿顿都离不开汤。特别是那种炖了好几个小时的，呈现出奶白浓郁的老火汤，人们往往觉得会更加营养。
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, }7 R  B6 I- m. [* \事实上，汤的营养成都和煲汤时长并没有直接关系，因为汤料中的营养不会持续析出。奶白色的汤只是看着营养罢了，而那不过是乳化后的脂肪，嘌呤和胆固醇含量往往很高。并且炖的时间越久，汤的营养可能流失越多，口感变得越差。. N! f) E. ]! ?* ?
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炖鱼汤尽量控制在1小时内，鸡汤喝排骨汤等，最好不要超过2小时。
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②动物内脏
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常见的动物内脏有猪腰、猪肝、猪肺、猪大肠和牛羊鸡等内脏，这些动物内脏的胆固醇含量都比较高。
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$ N" G; [  X) ~' n5 N$ b- M就以猪肝和鸡肝为例，每100克猪肝的胆固醇含量大概是1017毫克，每100克鸡肝的胆固醇含量约为476毫克。 ③动物脑
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3 P$ ~; ^6 g) z+ |: y& L和动物内脏一样，动物脑的胆固醇含量也很高，甚至比动物内脏还要高。比如每100克猪脑大概就含有3100毫克胆固醇，每100克的牛脑和羊脑的胆固醇含量也超过了2000毫克，相当于肥肉的23倍，一口猪脑或牛脑吃下去，相当于吃了10斤的肥肉，真的不是夸张！& ^! Y8 S. T% [0 t) }7 X! G

) e, w7 ]7 }5 B* Y- k所以，高血脂患者一定不要吃这类食物。# u9 N, w0 E% U3 y! X
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④奶制品& r! D/ ^/ v/ {+ f  N( }
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其实奶制品本身上不属于高胆固醇食物，但奶油、黄油和雪糕等含有乳制品的食物却含有大量胆固醇。5 D) u2 k, j! v' B' c  T

( e# U# x; ^0 s# c% r+ v6 |因为这类食物往往含有丰富的饱和脂肪酸，在进入人体后肝脏容易将其制造成大量的胆固醇，所以要尽量避免食用这类食物。
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⑤干制水产品
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, z) I" }) f9 p& r. M  ?很多人觉得，鱼虾蟹贝等海产品热量低还不长肉。事实上，鱿鱼、蛏子和鲍鱼等甲壳类和软体类水产品，胆固醇含量很高。特别是这些水产品的干制品，胆固醇含量更是会升高3-4倍。
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就比如每1000克鲜鱿鱼的胆固醇含量大概是233毫克，而每100克鱿鱼干的胆固醇含量直接上升了好几倍来到了871毫克。+ P9 M( {6 N" X8 p4 ^
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那应该如何降低胆固醇呢，尤其是日常饮食中应该注意什么？
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: {9 }+ |& B+ i首先，建议多吃蘑菇、花生和芥菜等植物性食物，因为这类食物富含植物甾醇，植物甾醇的结构和胆固醇相似，能和胆固醇形成竞争，帮助身体减少同等结构的物质吸收。# R, @! G, s) v5 W2 R, u: n9 M- I# |

. U( j3 x, [. l( G8 l" t另外，可以适当多吃点坚果，因为坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维。研究显示，经常食用坚果可改善血脂，特别是在“坏胆固醇”较高的人群中。建议每天吃大豆坚果25-35g，因为坚果本身的脂肪含量就比较高，吃多了可能会适得其反。
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" R- T- D+ A4 S! y8 {- J& Z最后，要定期测血脂，因为定期测血脂可及时发现体内的指标异常并进行干预。尤其是在身体出现头晕犯困、视力模糊、腿肚抽筋以及眼球周边有灰白环等症状时，就要留意血脂水平了，及时去医院检查。
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