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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]

作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
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1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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! I$ z/ B* s* v' E% G一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。4 p& O, \# D, b; S& M: i

6 N/ V* v  G* o" R& I在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。7 Q  Q! F" t: W2 q: z8 x" [4 ]3 K

! Z4 x9 N. }. D3.老年痴呆
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' j% E) O/ D  D国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。6 e- d+ K" P* p4 x7 I

  w: z, K) O6 v/ f此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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1 q6 A$ {# ~8 _0 c5 Z4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。* N- y0 y: N9 j4 J1 C8 Y6 X
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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+ P6 U. N- Q8 J# \3 V' J) l, _调整睡眠质量,中医有方法8 v2 {2 e' T4 g$ g+ J3 H9 \
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按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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( }- N" ], F3 m7 ?6 B; _& a当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。* ~3 b7 ^* U5 \- X* s0 s
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
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& _; {5 T/ Y1 Z" I5 Q0 [涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴+ t: J) j: I7 ~( `* J

' L# p- a( K% X4 \  C. Y6 c太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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; s) S% M+ ]: g& \" d此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。0 D- w% ^; K1 F) ?

6 d5 [/ W* |+ a; C+ j2.吃药膳) l! x. c" j& K& M
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酸枣仁粥! H" R% X+ j, s* e

$ Y% x; T6 T# N" ]8 {原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。8 H) Z$ W* L" K+ X* d* r- J0 H5 b/ H
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做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。. C3 U# b& B! z/ g) g

6 B6 v; T+ \6 `) u# m. f/ T再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。" }' H4 X# h4 {7 i" B5 Q

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