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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。/ v: c: a7 V/ g  M/ [( W
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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- y' Y9 f% I/ R睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？( p1 |+ ?, r0 U

# `4 X: d$ F1 j$ R. H% H1.糖尿病( B$ i$ p1 }) I
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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5 R/ [4 V8 K3 P! C- ?4 @研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病  ?3 \) Z! Q* O# y4 X; e8 J
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。  o1 }3 _3 v/ E8 M4 j. v8 S
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在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。1 e8 q: ~2 C4 G( h2 [
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3.老年痴呆3 a& e; k- G- Q/ c
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。9 ?& a3 g8 i, G" j9 d: Y

1 U0 z8 ?( g8 n* q% p: D, n此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。) J* ~+ w( \) Y3 h# H+ q
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4.心理疾病% J2 [; Q4 ~& z
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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$ \6 X1 a8 L# i4 h, I如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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; c+ A2 ]1 j# x9 z. t调整睡眠质量，中医有方法5 e4 K' q6 M. R7 s; r

1 `! p+ K. z, X/ \9 [& n按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。! e* n$ h7 r3 s% b

( T0 }$ B- L. u1 r7 W1 l. `- ]当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴2 O& F( z$ ~" L! ?$ Y+ r: u, o
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴1 R! B5 ]" o; s5 F7 A( M. ?
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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" G( i# T4 o6 d, V太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。! n! b/ k& `2 |9 N

# N4 b" g2 ]7 s  N- A2.吃药膳
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酸枣仁粥
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# z$ [  C5 \" B0 T5 k原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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8 f, E( Q4 |( z再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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