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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。) v  I- e: P. N" ?/ q' K

( H" I. l/ q: N: I# t# k4 V" L5 M1 s睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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1.糖尿病7 O0 X( N0 B9 }6 s6 T, n) b. O" s& k

" O2 T% g, ]. e7 s! k. Y偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。7 @+ K2 Z7 _# o1 d

3 R. w. e8 B: S- ~# ?研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病8 `* j/ T% z  S2 D

5 @0 F" l$ ?  _1 }# P8 R一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。5 `+ _6 o1 `2 g

/ R" e$ C; _" S3 E/ b2 J+ m在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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' s2 i$ ~8 A- ~' b" g3.老年痴呆6 A% q, k( H/ a# B8 K
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。* T0 n  f) w/ F

7 _9 }, g$ ?& R1 ?此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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. ^! a& g4 K9 `& ~3 @2 E% t4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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* T+ w3 T9 b4 q如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。/ `2 k( U, J9 G# {
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调整睡眠质量，中医有方法
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按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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( ]7 f2 Q; P4 O0 n1 G$ F- D! q" S当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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# I& s' `* {/ k0 M: n: }劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。3 J% x8 _7 A' X5 M5 }5 |/ [4 U0 H. ~
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴2 s7 j7 x/ Y. p: c/ ~9 ~; U
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涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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3 ]" `& `  }4 B# Y$ `此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴" r$ s; a8 P9 y2 k
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳
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酸枣仁粥& w: W( }, ]  e& }+ L0 U, h' Q3 |% s
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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6 w8 V( o* ^( K0 ?再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。6 l( |+ x* K; Q7 m! V

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