传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。# _6 ]0 g. m/ R7 m9 g4 `6 @) V

/ ~. g: x+ @9 `. B! G% [睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。8 I) Y1 u5 u- n! o& I* i$ f3 w
& o$ H9 ^' o  D
睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？, ?2 q8 c0 ?( f# j, P

9 W  ]" q; `7 Q1.糖尿病; c: C* Z/ T# z6 }* P3 e3 }  s
: V( ?. `  F* A8 l! \: L# Z& F9 V
偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。+ M$ k) u; y) U
2 |0 g  H6 J# V1 }* p
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病8 ~) ^$ j* o1 o# x4 v  ^1 J+ H) O

6 Z! J" [6 g8 D$ t一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。1 z" y8 h! r, S* ^

3 o% E: N( B4 U" g! I8 Z在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。5 T0 O5 W# y3 W3 ~  i8 j" W8 I

$ r/ v# @- S# s' \3.老年痴呆; E( U( E- b: e0 J! A) d

' U5 D. ]) A1 R) {% \. f! V国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。1 n/ p! }' P) e# o2 X2 y- {

0 j* @; N8 R/ [" X; E: p此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。3 m& J( [: b5 x5 n
) l4 ?1 |( O- A2 }9 ~  A
4.心理疾病( @4 U% A7 S+ U1 R& f% |1 n

: ]6 P0 A! S$ `睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。* M7 x' e: P/ T3 r# u% T7 y

) o: K/ e) H2 }- @8 Y" R, j6 G如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。' P8 i1 D% m/ S% G: \

7 [, E* G/ v4 B0 J2 W$ \调整睡眠质量，中医有方法$ M! @% E  P8 d$ e
7 M4 y  H- v8 Y* v
按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
; ~7 B- v+ C. ^. A0 a9 g
" M& y% Y, S/ D( r  Q5 i当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
0 ^$ K/ `/ v9 F  N1 b
. F( ]- O* Q5 G1 f# ?" z; x1 Y劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
2 g3 {3 d* B! r4 s. `9 z
2 b/ }1 G$ l' A当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
) X% E' v! I. o+ C' l& k( i: |3 {1 p6 D* c5 i
涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
7 F* q; E7 p, N4 @, D
7 a5 m+ w9 l) \$ X. `3 W1 T0 k- _此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
* k9 n" t1 S; o* b8 t# T7 N: g( ^5 X/ N+ l, _+ j
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。$ M6 X5 @4 x' A: N( K3 L

# \+ f+ Z, q8 F此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
" a; C3 B$ Q! @& K0 M6 P
6 Y4 ?" q8 e, B, i! z: Z+ B2.吃药膳( \( {1 S$ S8 \
' w, y6 t6 W, k8 u  s: {1 L6 f
酸枣仁粥# z: I& x1 w6 B) O4 J* ~: r

7 E, o' e/ q3 M' ]4 t& \6 I原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。- i8 G' `' l5 i3 C
. A& A4 h8 _6 S/ J
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。9 h; k1 g" E' Q& X2 U
8 \1 [- h) V5 C' m3 M
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
" Z4 ]" g" |% C' \# z5 K. ]; I
1 O$ x( [3 p  Z! U0 A



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1