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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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( L" M1 }  O2 i睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。# j1 J3 u2 L5 X8 Y

3 H2 b* F; S. Y4 T睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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4 l4 O; ^( M5 g  P1 v1.糖尿病
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& a- F& X& o/ z2 ^$ ~偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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/ s0 Q+ f% h4 u6 D研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病, v0 n9 h) V3 N* A% \7 r! I

1 q8 p( H' V; h2 w) P) v* W6 _6 o一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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1 F  _+ k+ u; {8 l0 ^3.老年痴呆
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0 f: M9 h' h9 J+ t  ?% o国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。8 L! L2 _2 e+ g! o, O5 q" m
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4.心理疾病
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8 |( U9 S7 ^8 V. T% j睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。% ^" ^! @$ @2 o0 X( o. T
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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- C4 o7 T- D+ u" ]: J' q调整睡眠质量，中医有方法: \4 i& D9 h9 z3 M! h$ o# B) c

- h7 C9 m  ~  `$ m& h+ n/ }按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴! @, F, u/ L4 w$ z9 M& p1 ~
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。8 R, [( K5 P, D7 |0 {. I" V

6 j1 F# D' a& N当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴' W) J* ~4 ?$ C' {

& h2 F5 `) R+ Z! y1 X; W. O( V# y涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴2 t$ E1 O; s: A) g" w. x

: F2 E1 Y9 Z- g3 O8 z: o8 U太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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7 C# Y4 K! B/ C  @此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳& v5 t) e9 `, J2 N: q; U
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酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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9 }* T3 e/ {; K# g. I, e) r+ e7 `" t做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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