传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
$ w& z( t& t' b2 a* g) W2 O" N
: H. B: e5 ?' z' ^1 ]" `睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
& S) F5 j- B( M, c' k/ u' d
2 Y, Z8 h6 w; X8 F) K& J( v睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
' d4 ^8 R2 B" [  ]
* W5 n' B0 n# s9 }' V2 P4 A/ l8 K' w1.糖尿病6 F/ n" _$ w* ]+ L5 y3 y' B2 k

" i9 v# K9 |2 e# a3 p7 Q! r1 H& c/ J偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
; Z; H) \& e$ x. M5 H) S) ?/ l- q1 J+ ~( j! Y2 V1 w
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病4 h1 H) {) O0 u! n: P

1 G! |+ C+ o( Z* @! i" `5 {2 v一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。* y& b! l0 ?- O% l) ~2 e. e; f- A3 |

0 \1 N8 G1 \9 n6 A5 V3 |) k在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
- p* o4 ^7 }6 d% `( s  h
. I! x) v6 Q1 Y7 z1 A8 \3.老年痴呆% `5 k# z* x* R! m

" K. s3 r+ a5 ?国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
. @7 T, i- X# b8 ]; r- V1 X; X! g6 D$ ~' F) n
此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
9 W+ S4 l+ c2 G" [0 |- b$ d+ Q2 z2 c$ E7 U5 \3 ^
4.心理疾病
6 a  u% @0 t  P- L# g; s# T
% s, z% H# p% J& ?( E. ~' x' z睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。3 B+ n3 V1 z0 Z2 P7 _* a
9 U( V% X8 E: X% f7 T- A
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
! o4 u- D1 @# r9 @+ B6 m1 N0 D- m
调整睡眠质量，中医有方法
. m+ H. L5 v0 n4 g3 q: P
2 D% L/ f; Y( \1 I7 ^% I按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。  S$ }1 m' Y2 g# i5 b& h0 {
8 p0 }; u$ b! u, L' ?
当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴+ r# s: Q- E' E  f% _

- J/ n: M- r$ g9 [劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
0 y" `* t6 }  w" t% P' ^0 ^  G! W9 ~2 Z& u2 e5 \
当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
0 w) A4 L' {4 z( H" l" E! D9 b$ x: P
涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
. Z( @8 g% Z* }6 [1 J
% J+ _0 g4 \' T+ N% {4 {0 r此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
2 {% t; W6 U' ]5 Y0 W# b9 e3 T: m' _/ ]) l, w+ E# B: X
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。' W% M6 p, z' D. \
: J; u1 n% t; `# X
此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
) \( o3 Q) ]( w: y1 Z" }! B
0 C; T" F4 ]" [/ y* ^2.吃药膳
3 i; `- X4 i' q* }  S# K7 O- x5 g( n: t# Y/ H! k
酸枣仁粥
+ `* {! V. e# _7 v: H1 F& y7 [) V8 c8 d! k5 o) H) `& x  j4 p. H8 h
原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。7 J* A8 Q5 K. f0 }$ x3 z+ E% e
& k6 W- B0 W, n/ Z4 I8 F
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
' X  ]5 Y, F7 g. M2 A6 {7 w2 f5 s, S# D6 T  n) r' c
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。- C' Z1 }2 f9 r5 N5 K3 [: f# a0 Z- T

/ R7 O+ ^, X4 K0 M+ c



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1