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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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$ e1 q( n" b" K睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？3 I- h' g8 n" a" I9 c' S
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1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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( p$ N; w8 x* u# b% v) I研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病9 P' g1 E; G; m3 x& y
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一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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* ]- l8 C  o8 `0 i. q8 w- o6 o在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。# J; E: s& e/ O) A% n
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3.老年痴呆5 J. a/ g$ o( L# a; ~; j; n
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。, I: I& W  S1 ]$ K9 l( a3 T/ U

- a! X& g! U5 g( i$ B, h此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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4.心理疾病. W  }8 C* j: z* N

9 a0 J* r; u0 A, Z睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。2 |; G- m6 r/ N$ z, i
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。6 ~3 }: W  R, x$ c
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调整睡眠质量，中医有方法  z% ]! ~& Z" W  \; i

- Y3 U; n, d$ v# d) ]3 C$ j+ Z按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。3 R, t# @5 U% l- D& [) h, l
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
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" w3 e8 {0 I7 ]* k& g. C$ O涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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$ i, S1 n5 d9 M+ Y7 j! h此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴$ j' ]8 g; H, R( ?8 A% p
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。0 _. J. L' s3 K5 d
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2.吃药膳2 t( Z: j8 r8 n7 K& f
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酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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! q3 ?! I# h  }6 I+ W- H/ a做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。/ F4 |7 x! C+ `
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再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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