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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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" @2 F3 q  d( Z% I9 Z% O睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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) U0 z4 r+ {9 f# u+ D/ F) \6 t睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？  L$ A: {; c9 I3 y. r" Y- e

6 S; c& w3 J# W# l1 r) h1.糖尿病
( _. f/ J* O5 ]$ E4 ], n- W! ~8 S
& M3 }) s! [- v* k  z9 M偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。0 Y( H: g) l5 [

' X6 k/ n: t0 x* O3 h6 ?% N/ ?研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病; Z. G- v2 v9 u- x% t5 [# X. ?5 D

9 {) J6 e; O% `; W' J一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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4 {2 |: t7 Y2 u/ t$ J在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。5 M2 v, q; y+ {3 M

* e& c- ]& W& q* m3.老年痴呆& H  [& y- S/ d9 F
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。/ h$ D5 E& A5 I& A

+ o( @. x: y- D8 a- Z  d) c& `" g% C此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。8 R) U/ H0 t. L$ C0 @

% s+ u" f4 K* l6 d4 E% n4.心理疾病2 K& F  U3 r; x- I1 k# i7 B
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。/ U, G4 p' Y7 t
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调整睡眠质量，中医有方法
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按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。* ~. R7 U/ ?3 u0 z' i

" t! j5 q; Z0 v# q, f7 d当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴: \6 ]: T! n% p' |: F8 b
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劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。
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+ p. l1 k( S5 X! U当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴  c  i0 `- r# J# j6 q& Z

' \. K& k" j' X涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
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/ H+ Y$ Z$ ^8 Z! c$ v此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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: l% X1 G, ~( \) J' A4 _太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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2 `5 t& w3 L3 n; I) _2 z+ B0 g. r此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。/ I" |* O. n4 I! s/ ]: X# O6 y
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2.吃药膳2 t* N( k- u( @, O  V. Z6 Y- e

$ h9 S* J! a2 }* P2 p, {酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。5 Z  p- |3 F& `9 w# m! ]% x

: H& c  k7 y" k2 Z+ {7 M: M做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。5 w" ?$ v+ C+ D8 b

7 ~0 t4 M+ I7 W7 ~/ d7 c; u! z再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。6 p& r- [$ v) {( B6 n% v! y
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