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标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-6-12 17:24
标题: 这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量
在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？
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1.糖尿病
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) B1 `* E) J/ n偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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. V/ ?& J1 o3 M9 d一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。5 v6 u0 G" b& J2 ?, K$ d4 a
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3.老年痴呆' M( n* |6 ]3 F- h! m
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。( s0 l4 J( K5 |5 l; a8 X

- o5 I5 [9 C, _8 v此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
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' L# n( G) `  ]! r4 r1 M4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
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0 f' t' K: g7 A如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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: D! J3 y( v/ X/ G调整睡眠质量，中医有方法6 m- R  j2 z8 H7 W

: T/ D6 c( j2 @' K: a1 b! ]7 R, @+ n3 o按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。# r3 i2 }3 L, b3 P8 A7 j

8 _8 X% N; a- Y: e$ p7 m当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴
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( a! e% L, e/ C$ Q1 N劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。& i, S7 F1 V6 j4 a  l

! O$ i& r! W& c7 J; p1 A当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴7 T7 v$ I3 x4 W7 s" \

  R/ W: o$ F0 p0 A8 K涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。9 b3 J* \4 M+ m1 P4 S# }3 v6 ]
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
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3 W3 h% b0 [& j太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。6 S  w; a6 `3 E/ \; t: r

; c. s: h7 \0 {1 a3 U  D此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。% p$ ~2 _/ S, B' ?5 b/ O; Z; w1 F

  |( b7 X2 d4 L2.吃药膳
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酸枣仁粥
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% f" d. I, B" a9 j原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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. T7 f3 w1 K; V+ ^: D- C做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。! M- x$ C3 t* E. x

# ~5 U. {* [$ D  _$ ]再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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