传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-2-8 12:54
标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
* l' w# I1 _; O8 ?7 i+ I0 p01
6 P( K. G% T$ ?3 y: h) m6 F4 F) D/ |0 W# l$ q1 o) o' ?
因运动引发的“惨案”
2 W( x5 E" b) |$ O; V
4 b% c! F# Y  Y8 a6 \! ~01、骑行8公里，诱发心梗' c& E4 C4 H& m  ]9 q: J5 Z' O* a

2 L& g3 W1 `8 S/ L# |* k# Y李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。 快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。! _7 u, d( e$ `, |# o
- \. [* t/ l3 F- c' v8 [/ O
第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。7 `9 p% t3 C) _+ u7 C3 i, U
/ Z* T6 I$ h* _
然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎
  }. z. T; ]8 f# k; r李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。2 J& v( W* G; C5 \

& \" J1 f$ r: c" ~" `0 v* I有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。
/ _; H/ G- Z4 }5 H  Z( o
3 h; V# K& Z, s4 [4 m0 D; m; k然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。 最新研究：
1 h: e2 v( J; D# V5 _
) @( J& O3 c& n" {1 ^! f运动虽好，但过量反而加速衰老
9 m2 q; z5 p9 ^, S; p; Y. e' @) H
" ?* n. L% w4 B4 g( Q回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
( A8 T0 E- f* C6 x; i7 g! ~$ s) s4 ]/ @
% ^  H9 c; H8 Y+ I医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
( r0 O8 z& x- Z2 Q: }
. u6 h2 }0 S4 w/ _研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。 其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。
8 s" s) e9 V! k+ ~2 K6 m2 H: e: J" s" ~4 ?0 }1 F: e# N2 W
除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
1 v6 O$ x  M3 m! n3 R; n* O, C" r) W/ q( Y
《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。3 b/ [# ~5 J6 X" a* \* ]: l
2 t- d4 U1 S( o5 A
虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。 50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开3 p, g; |  E0 {8 n) i
5 a3 [7 e& @8 B
所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
+ i9 u$ b3 n8 {/ t7 q( d% [. j' A) p( @. ~% q+ a! s7 P
1、姿势不正确5 E, w- E& T0 d# A" d
8 A! k/ q/ J6 p) Q# Y. k+ P
很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
: v+ Z7 L! h. p  m% ?
0 L- Z# o% [# O7 j5 s2、锻炼太密集
/ t& {8 i% F" N# X, j6 n, r8 `3 ^% X3 q2 ~7 i1 {) Y. H
运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。 3、清晨空腹运动
) k# ]- j  c, T' y& M' Y4 L; _早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。
' n. s  b  I6 v  o8 K; P% _& B  O% A) Q: m
4、肩痛患者甩肩锻炼
5 C" `9 Q' d7 T2 H' j' P) E) m4 Y+ z  I
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。0 h" H. B: k+ X) w5 w: s
3 z. c& U1 h* i- O% l# N
5、“燕儿飞”仰卧起坐' v, h- E" h) V8 {, R
$ e7 i& V0 o: D( w, O( R2 c( C
特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
+ Z% O/ g; O, B7 ~6 |' u. h6 N( v
其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。# s3 Y& ^+ \( h3 p
7 k! o# S- c1 {1 H
简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。 此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
' }1 t! L. E4 u0 \1 s3 [1 I参考资料：7 u  `! H1 `2 b) k" }8 ~+ e6 Y

  b" h7 @- @1 y! P! y5 [& s[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.5 J: C7 E- p- t& p) C

  K1 Y0 X3 p0 O8 j9 u[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31." F) d1 I0 [2 V4 y, A6 x9 ?# U

$ {+ n( r6 ^% ~/ I* o[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.
/ h3 \! D9 A. R2 P; j! v. x1 D, R- m) H; K  N. |# n: i




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1