传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开 [打印本页]
作者: admin    时间: 2024-2-8 12:54
标题: 锻炼可能会让你加速衰，这5种运动方式一定要避开
62岁北京大妈晨练突然倒下，半身瘫痪；大妈迷上朋友圈拼步数，运动过量险截肢；男子参赛马拉松，跑出横纹肌溶解综合征......近些年，因运动健身受伤的患者越来越多，怎样锻炼容易但越练病越多呢？
& G9 B# s& o$ N" T% D: ^* A( r0 ^01
# u; e7 K7 E3 {) V
' r2 k' K0 |* R8 O0 d/ s+ z* \因运动引发的“惨案”
6 O3 \0 R0 i9 \, Y# u" }* b( W1 H3 H0 M4 P$ z3 {
01、骑行8公里，诱发心梗( {, Y& K( x6 k' ~7 N$ @- f) {/ V
4 x/ B5 j  Y' K
李明今年38岁，是一名作家，平时大部分时间都在构思新书故事，有时候灵感上来了，经常一坐就是一天，等饿得受不了了直接一顿暴饮暴食，他还是个酒鬼，美其名曰“找灵感”。 快到截稿日了，但他一直没什么灵感，整个人陷入了焦虑的漩涡。李明正思考着，就瞥见电视上播放的骑行片段，回想起自己多年前买的健身骑行装备，他决定一不做二不休，打算重新“上路”。, q6 k' G& `( Z4 K

/ K, q5 l" ~& u- \第二天一早，他就出发了，连续骑行了一小时后，他感觉身体确实大不如前了，等骑了8公里后，他开始觉得胸口不适，又大汗淋漓，想着可能是太久没运动的生理反应，就没当回事。
. }" H& x9 a4 H* [8 g( o
0 C9 x) ?' d6 u: g% I* |然而就在他打算继续前进的时候，忽然感觉喘不上气，腿也不听使唤，整个人就这么直直倒了下去，幸好周边露营的人发现了他的情况，帮忙叫了救护车，最后他被确诊急性心肌梗死。 、天天广场舞，导致膝关节滑膜炎' m/ m* I0 M- U3 ^
李大妈退休后和小区里的朋友组建了一支广场舞队，经常晚饭后就去附近公园里跳舞，因为她要领舞，所以经常一跳2小时都不带休息的，腿脚上的伤痛也是这么来的。
& G9 ?! s8 T; c! ^/ }8 i2 \! ~7 r3 V' v8 |5 U: R" {5 b+ O: \) G9 c5 j
有时候家人看她经常往腿上贴膏药贴，劝她休息一段时间，但她总说自己心里有数。1 t8 M" K4 r0 W" _. i' ~3 g0 q
5 v. b+ ~, d- a! f" i) M$ q$ s
然而从上周开始，她就感觉频繁腿疼，尤其上楼梯的时候几乎迈不开步子。这才感觉不妙，赶紧去医院挂了骨科号，然而医生检查后，发现她有多处关节损伤，最后诊断为膝关节滑膜炎，而原因竟是她每天高强度的广场舞。 最新研究：
! u9 ]& K, b& V) P& Q
' J: B) N* ?. g! ^9 H1 V" B/ s运动虽好，但过量反而加速衰老
& E% g) N7 m2 R  j
  s, `* T/ G6 e2 g. X回顾上述两个案例人物都因为运动伤了身体，难道“生命在于运动”是骗人的吗？
8 f9 S& b7 G- R* \7 X/ \+ w$ D! [8 W$ Y/ ]7 _; j6 S
医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告，来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列（FTC）中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者，并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。! |' |8 `& e  x

( y8 D" B. l! Z; a# D" ^7 X' }4 p研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。 其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快，而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年，比活跃的人衰老1.8年。+ z: f: u9 C# R7 v& x
1 P+ ^+ j* ~( e3 _  V. y( A0 h' w
除了衰老外，过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪，女性还可能因此出现月经失调，严重可损害生育功能。
, y' c( g) Z# S* F
( U& P# s7 w" L% p) `1 j( P( \《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准：每周坚持5天中等强度运动量，累计时长在一个半小时左右，同时每天走路够6000步即可。, y, B% z/ z% ], I: c' L1 z
0 O4 E1 j2 H  x% R) B1 [2 m5 ?: p+ b: {$ \
虽然生命在于运动，但是老年运动在于适度。 50岁后，这些运动方式不可取，尽量避开. K9 y9 z+ l7 b9 G; J! _

* C0 r4 [# Q' Y4 H  A1 V所以不是什么运动都可以改善身体健康的，有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险，特别是这5个错误的锻炼方式，一定要避开。
( u- q* h; B  K5 z# ^; ~
+ j. [* i# k7 S1、姿势不正确
& v# P6 t: c# z' f( C$ R
, z9 A' T7 l9 i) d0 X- r& G% U很多人不了解正确发力方式，照猫画虎的模仿，往往会造成身体其他部位代偿，这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
, \$ y3 m# Z4 P, K: B
, c! ^& k% T' O. c0 k: A2、锻炼太密集
0 E2 }. k. m& @  {; q! v
% N# |2 p9 e  x0 p/ X9 t. U6 ^) V+ w运动也要劳逸结合，太过频繁地运动也会导致血糖升高，长期下来也会给心血管带来负担，同时还会影响皮肤弹性和年轻态。 3、清晨空腹运动: w' U( }; n# z
早上血液粘稠比较高，此时血压会达到一天的峰值，如果这个时候运动，很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下，胃酸浓度高，运动过程可能会伤及胃部，甚至出现低血糖反应。+ O/ u8 r9 S3 h; M2 O% V! Y4 P
5 l' R) n1 W0 y" L1 B
4、肩痛患者甩肩锻炼
) h" s+ J) j1 l- \
: m4 v6 ^, {* S# z6 m$ B很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动，于是开始甩肩锻炼“缓解”，但往往这样会加重肩关节的负荷，加重肩袖撕裂，这也是中老年人常见的运动误区。
  v. M- O* J1 y: V4 o( ~7 v$ u" S2 K
. Y) o* _3 B+ I5 f$ T8 L, I5、“燕儿飞”仰卧起坐. C; O7 O2 O* f: q- v: M

8 }0 `* H! J& X/ a" J( G: V特别是老年人一定要少做，因为老年人关节椎间盘大多不太好，如果过度运动，很容易拉伸挤压到关节，造成骨折，仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷，加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高，对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。适合老年人的“三五七”运动法则
& I& J7 C/ y4 G) f8 U& b9 Q3 i3 B2 S7 D
其实对于老年人来说，最好的运动其实还是走路，别看走路平平无奇，其实好处非常多，当然走的正确就很关键了，为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。7 G. O5 l) A7 n0 x
& G$ Q& P3 Y4 L
简单来说，每日30分钟走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年龄在170左右最佳。 此外，专家提醒保持规律运动，身体会更好的适应锻炼节奏，对健康更有益处，同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素，以防给身体造成其他负担。
& f' M8 P9 T* B# g. G4 C参考资料：
5 Y: u  Z- ^- H3 c2 O8 ?$ m: q9 G
% D- J& C' f4 O* D[1]《运动诱发心梗？警惕盲目运动》.北协人心康.2022-05-13.
* M) o: c8 N# p6 X) R/ E9 Z% Y
9 d5 @/ [) S  k, U( D! x0 o% Z[2]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31.
% j# r. ~6 m( x# ?) A5 E3 q
# i; x! a' u0 L% J[3]《健康教育|老年人坚持走路，能保护血管吗？学会“357”走路法，受益终身》.丰宁满族自治县医院.2021-10-13.8 B4 C# J: J1 S( q& W9 `! r7 B

! K. o4 i! t4 Y' v



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1