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标题: 每天练习多久有氧运动才对身体有利？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2023-6-5 12:05
标题: 每天练习多久有氧运动才对身体有利？
跑步之类的有氧运动对身体有利，是得到充分证实的。但是，有氧运动需要达到一定的量，才会产生对身体的益处。那么，每天需要多长时间的有氧运动才能发挥它的益处呢？

每天的有氧运动量

由于每个人的身体素质和运动目标不同，所以每个人的运动量也是不一样的。每天或者每周的运动量受到多种因素的影响。

一是健康和运动目标。运动的目标不仅决定着每天的运动量，还影响着运动类型，运动时长、运动强度等。研究认为，成年人每周需要150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，才能促进身体健康。

二是运动强度。在同一目标的前提下，运动强度越大，所需要的运动时间就越短。当然，运动强度也不是越大越好，必须保证身体受伤的风险较低。

三是运动频率。每天的运动量决定着每周的运动频率。如果每天都能运动的话，每次运动的时间就无需太长。如果每周只能运动三天，那么每次运动的时间就要延长。

基于上述因素，并没有一个标准的有氧运动量适合每一个人。不过，根据研究结果，想进行有氧运动的人可以把下面的运动时间作为参考。如果为了改善身体健康，每天至少需要30分钟中等强度的有氧运动；如果是为了减肥，每天需要45-60分钟中等强度的有氧运动；如果为了提高基础耐力或参加比赛，每天至少需要45-60分的训练。

需要注意的是，在坚持有氧运动的同时，也要合理安排好休息和恢复，否则容易陷入训练过度的状态。在完成一次高强度运动之后，第二天要安排自己休息，或者进行恢复性运动。不宜连续两天进行高强度运动。

而且，有氧运动只是提高身体健康的运动方式之一，还有力量训练、灵活性训练、机动性训练等多种训练方式，将它们结合在一起，对身体的益处更大。

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