传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网!

标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点! [打印本页]

作者: 施贝安2020    时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!
钙大概是所有营养元素中
; L( P" g- h' G, t' E' J
最憋屈的一个了
# j, f6 q; b: Z8 X& M
孩子出牙晚、睡不好
% y+ Q" o. Z- L. s' e# F
缺钙~
- r1 `( A6 x. f% w0 l8 _) i
枕秃、头发黄
8 ]4 v7 G8 Q  C: J' T- k: Y6 }
缺钙~
( O/ {( G0 ]6 T7 s: x
容易出汗、爱哭闹

( [: t. Q$ N0 Q- Q: B; Z7 o
还是缺钙~

0 w) I- }& [/ z9 d! e7 m
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
$ i8 |, \2 j$ ?. b5 _: }5 {
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

1 Q1 y, V$ E8 k7 y( Z; z3 Y
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
1 b/ p% s: p; I0 U
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:

8 h7 c2 a3 i8 Q' z) x" ?  P. Z

: S( K4 t9 V: R- G$ E% D
怎么判断孩子需不需要补钙呢?
2 L! E! i0 {% y- }7 s+ n% x5 ^
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

4 D( L: v. K3 @! a# S" n
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
- S& s) q9 U7 y& }% ?# y1 h( }
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
2 y2 M2 V( K4 c
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
$ o! z( @1 c) H5 O2 y, F9 {
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

! h) p( ^7 V: F6 l7 X# H
% y0 c! t1 y( K; Q3 w: `1 L
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
$ Z) z7 ]9 O; `4 d/ ~* d8 r
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
8 E$ N2 K* t, a* i( }. x! U
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)

1 _; o! @: S- F
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
" U) @: G( D. G* J  @, P4 F
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
8 _# S& t% \3 X3 d
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)

; B2 u) M, X" k; c9 U4 Y
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
) b& m4 V+ G1 f. j: A- Q* b' ~
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
, Y7 Q& D# p' X
缺钙的孩子

4 m% [3 w+ p* w
到底缺的是什么呢?
1 N  a( E( k: }
1.缺良好的饮食习惯
+ S5 H7 X* G/ j+ e2 N
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
' @+ ^; Q" m0 d: o! ?$ D
2.缺维生素D
& Q# }& o3 A9 D  S9 s: ~  G9 O* W/ i
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
7 [& J( E; j& `# I* @+ r* j
6 ]0 f( c8 `+ q. ?! ]( F% g1 w
缺钙对孩子

3 ~! T. N) G) A# n
有哪些危害?
6 y  S" B& T" T! y7 K% }0 y2 a
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

4 ?6 z8 h6 k+ E, n/ J
“生长痛”
" _/ u: c/ O3 P
是缺钙的表现吗?
* h: k9 C, y8 u0 x% U- f$ M# K
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。

: ?! S7 ^$ B8 r* v

( B2 J1 w+ G1 G% T4 q0 R! j4 X
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
& H7 }3 \+ |  U4 D, z" r: I
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。

/ z; q/ A8 m' H) E) I9 O
缺钙

2 ]: K/ q5 Z6 L6 N& |
该怎么办?
( S2 V& ^; m8 @9 X9 X% d2 R
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
+ {2 f% [  A/ p$ Y0 |
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
: h0 _9 v8 |9 d) h5 ~
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

; E" }2 t  F) G) m- X8 c  n; c3 s. z
1.奶和奶制品
7 V( K: W! J; ~( l
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
; U0 ^/ A0 k. D. \) c
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。

7 d. S+ R6 A! A( q7 E# I) n. y3 }
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

! Q7 g$ ^1 m' Y% H6 n
* {8 Q& I; \1 M; p9 w# e& n
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

' P5 `  L) W; B% N3 @7 Z, D  C! b6 s
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

0 V; J) O* n9 w8 c
额外补钙时,
0 D, o2 n2 p( ~" x
怎样科学补钙?
& D# h7 f8 U1 `* j, m  H9 G
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。

/ p0 h1 p7 M0 _; w4 q% d2 z& O
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。

- t) B8 D# r0 _. \# [  g0 T
7 [3 l5 b* ]+ a
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
1 t2 a2 _! B; \  w: Q3 P
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
& K+ ?: x2 l! U
补钙的同时

/ D5 k( I8 R& O' a4 ]+ d
需要补充维生素D吗?
3 W! Z  s9 t3 L( P5 p; S
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。

  Z6 `" K6 H4 |
2 q7 ^2 e( s$ `* I( K: F
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
& _7 z+ q- F; `; A6 a9 g1 @





欢迎光临 传播网-传播网门户网站(www.icbw.com.cn) - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1