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标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点! [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2023-1-12 15:41
标题: 儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!
钙大概是所有营养元素中
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最憋屈的一个了
' q' U' R% z. D% I. S; Y孩子出牙晚、睡不好
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缺钙~
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枕秃、头发黄
3 I$ ~/ R2 h6 g+ B3 F缺钙~
5 ^& d, j0 \) X# V z容易出汗、爱哭闹
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还是缺钙~
6 j* g0 d& m* G# F+ s我“钙”大侠到底招谁惹谁了
4 K/ @6 }5 n1 m( u# f今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
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首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
1 o$ V3 M% P! }4 h2 J; h l, N这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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怎么判断孩子需不需要补钙呢?
4 X8 T/ j t) g钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
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1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
" ^) i/ C& e8 X4 c" | v: |按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
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2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
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按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
& Y, e, I/ g" e: Z4 O这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
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4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
) b8 j/ j7 g6 n" U e3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
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但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
% z& f7 w& P7 w$ ] } K) r" n5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
2 s* V. m e0 @$ h) S, Q5 @青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
, z% Z) f6 c- r' q# O0 w! t也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
% K9 p# Z1 m% M8 @1 o9 d缺钙的孩子
, s7 l/ [' L, r% q8 r3 `) A到底缺的是什么呢?
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1.缺良好的饮食习惯
5 P+ N/ s( h- @! ]. ^这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
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2.缺维生素D
6 Z' R# l. \2 M: W% L钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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/ L; f( p9 z: y: \* e缺钙对孩子
/ @" L& S, u" b/ y6 b有哪些危害?
: i; e' u! w* _1 T7 N2 B8 \/ P长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
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“生长痛”
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是缺钙的表现吗?
# `* d' L- L4 H! V; f2 M5 S" P部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
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但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
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缺钙
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该怎么办?
8 K) I, d2 ~( |% H* x* f3 h很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!
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没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
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要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
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1.奶和奶制品
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这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
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母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。
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2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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& x3 r) c* b" m# P+ N: V7 _3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
+ }# m$ I; k [* x) \! \0 k除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
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额外补钙时,
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怎样科学补钙?
; [# |6 i2 R% c- `( w1 s在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
6 o3 a, K8 P: n9 r& N( e. F4 U$ g0 e小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
, J4 \: Y6 m7 B0 {9 T补钙的同时
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需要补充维生素D吗?
$ }2 V# o# X u8 B维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
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所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。
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