传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-9-16 16:03
标题: DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！
对于DHA， 相信大家并不陌生。

9 s9 C& \) [. W" ^& O
DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？

$ P; e* w0 b" w# S" w
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？
; d; c$ {  F$ l6 @& N/ B1 i: `
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。
# M! R9 s( |# P+ I% t- N  v
01
—
DHA的确很重要
9 y: n2 v* z, l6 F, ?8 U$ A5 z
1、孕妇补充DHA的好处
7 Q' g* F  G2 B( F. l
一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

2 I. s7 H% o  M; y1 u$ i7 n
●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。

- C1 k" {: m5 b* V) }
●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
1 w8 J0 [; G% K' F1 @3 k6 \
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

; l0 Y; n' _2 _. J  m4 [
●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
' H# ^) N- y/ Y9 k+ V3 B6 U! J

6 w* V6 d# w' w' a1 |+ c4 Q: I7 R$ Q
2、儿童期补充DHA的好处

5 ~9 e! Y2 G" j+ n, [
DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；

& @0 J/ d. M4 [# i1 A
DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；

* v8 @6 _; K5 H3 k) h
DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

$ S& c9 ]( n4 \/ y% a$ i( k) S4 g
' I) ]/ _! R  U2 u; h7 N, Q/ N
但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
; O; o  |8 O) c1 O, l
DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。
4 N) {1 A# [: H0 H
02
—
给宝宝吃什么鱼补充DHA？

) N7 N/ V2 o2 S; v6 j2 _3 N
鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？

7 j; j* b% g! D! o" Q3 y
以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

4 @* P3 ]  {# x

; i+ q8 z# i' n6 [; q+ `
有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
: W' a  g* F2 G
对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

3 [7 T- O: R( N4 L4 l* i; n
7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

" X1 f+ _3 a5 Q' \, Q# @  b
10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

6 n3 V: o; q; |3 y2 s* F
13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

  U$ O1 b6 ?- r1 p4 e& v/ l
2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
- Q! N* Z2 X9 a
, x. f" _- W" s: n) i
03
—
DHA不可盲目补充！

# @0 R; c5 S" n: o$ W1 Q% V
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。

5 r! m0 m& _* \% I, X6 u  g
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。
" X) W1 A4 m; P0 g
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
9 C; C( _( A' c* N

2 x% j& f! o+ H1 N( t8 f
DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
/ I7 m" z4 K3 n) T* L; f
既要注意够量，也要切忌“贪多”。

& B; ]6 g6 m0 c! i
DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。
2 m# F3 P+ w9 O, C
所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！
8 F. }. L! c' O) q3 s1 c/ A4 c( r
04
—
如何更准确地控制DHA补充量？
6 H" q' e. E- ~5 j3 E
首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：

/ |, x' k" W1 g. L' `% n# c
早产儿
' X5 ~6 G$ g' G4 f6 ^& p
美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

+ _) W; G2 y/ @% ]6 H6 u
0-6个月

7 C' [' a+ U9 ^6 q( B0 G' x
纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

& k! R4 y, l4 E# t* ^
混合喂养或人工喂养的宝宝
2 w0 a2 J0 F( l( V& X0 z
应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
6 p$ Y/ q+ R& D# q
联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

6 o; `+ d( \2 v6 D* `. N+ m2 K6 j& N
& O& @( e; n7 J+ T- ~# s3 g/ b
6个月-3岁

, |: r2 }8 @/ y! X9 q  }) T/ Z2 @$ _
条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。

  w3 a! d- [$ R( L7 Y/ ~/ q7 z2 L
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。

+ Q3 u/ r9 E, K% F; X
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

# d: v: X1 T2 K7 Z
3岁以上
  }( }0 l7 \* g6 M( b  Q
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。
8 h5 ~8 n0 N' \# F9 b7 d+ L
孕妇

$ V  q3 I# `7 k
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。
/ z& Q2 L* ~, d6 f( }
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。

; Z+ y. d$ q9 A9 X

2 j* u: o+ w7 K
目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。

, h: K3 {+ Y4 Q# ]( u



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1