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标题: 天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-8-31 14:54
标题: 天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了
一群宝妈凑在一起
: p( k/ ]2 d# B5 x, }; X
少不了会互相提醒

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#你给孩子补钙了吗？#

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" `9 ^. k9 B6 R4 N9 [: U
你要是回答没有
. d6 Q' r# k- N
别人都会怀疑你是不是亲妈

% N  D% ~# o# D6 Y- z* S9 {
但是宝妈们注意：
, C, v1 E5 f* r% \
补钙虽好，可不能滥补哦~

5 ]# Y* B. h1 k. G" d
▽

1 c$ z  V% T$ M' I1 ]% {- ^9 i
01 孩子为什么要补钙？

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现在不补，老了后悔

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6 P6 t4 k9 P4 j' S' `0 o
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——

0 C, Q0 m# E% f5 G+ Q6 T
•影响长个  

+ N1 L& u. N, E" O
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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5 ^$ d0 ]. K+ E% e! L
•老了容易骨折

. x- m$ z$ A& n7 p
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。

2 l3 I2 x: `1 T4 Z& ~+ V" z3 g% Q
•营养性佝偻病

& y5 G' z, m7 I$ [6 Z. h6 x" M
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

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02 孩子缺不缺钙？
有两个办法判断
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做骨密度检测+膳食钙评估
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骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。

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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

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03 怎么给孩子补钙？
先看孩子缺多少钙
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要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。

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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
+ @7 s" A4 d- c8 q- {- Q
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

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——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

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04 孩子补钙
如何选择钙制剂

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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——

- W4 a* ?& X  b* v7 M
看剂型
1 E8 g7 r' q1 y1 n: `. K" e0 n1 L9 D
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：

" _0 Z$ z/ E  ^- y
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
" P, @7 k) N/ {% g1 O' S$ e& K6 _+ S* x
2岁以后：固体和液体都可以。

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看钙的类型

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市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
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05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩

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误区一
孩子都需要补钙
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只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
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误区二
喝骨头汤补钙

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骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
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误区三
喝豆浆补钙
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虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。

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误区四
晒太阳补钙
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准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。

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误区五：
吃钙片会导致结石
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结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。

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误区六
补钙产品越贵，效果越好

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是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
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误区七：
钙剂什么时候吃都一样

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口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。

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