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标题: 天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-8-31 14:54
标题: 天天补钙，为啥孩子还缺钙？营养专家：这几件小事，90%家长都做错了
一群宝妈凑在一起
6 Q6 w/ n/ ~- R! s
少不了会互相提醒

* |  v0 G- l$ J% s- C! z
#你给孩子补钙了吗？#

# i! ?' T" P) e$ V- O0 ~6 D
- w" X1 U4 g! _. u
你要是回答没有

% x0 _0 h% m* e% t, {0 B: w
别人都会怀疑你是不是亲妈
  U$ A% r& }( A
但是宝妈们注意：

, X1 h  s2 M! k9 B$ T/ G
补钙虽好，可不能滥补哦~
* ]* E7 A( @" x, `2 m& |& O0 y# T
▽

+ b- |+ @- D2 N
01 孩子为什么要补钙？
* U5 T6 m% `6 v
现在不补，老了后悔

9 R+ A/ c& S5 {  D/ o. _6 l: S6 {& f* M  {5 P* G
( h+ _9 R1 z3 D7 E: t$ ~1 c$ Y; G- {

# c$ \8 A$ h9 ^9 S
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——

( N0 y" Y: n3 X+ m" }
•影响长个  

+ w& @  \1 b+ E
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。

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! H6 V  R  ~! N( h$ Z* `
•老了容易骨折

% T5 _  G( v( F4 n8 z0 q' {
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
/ R8 z4 `/ g# |2 m9 n
•营养性佝偻病
# g$ L3 T+ ?' V# ?; I" b' ?' P! U
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
* a, O7 W2 X' G. G$ W- w9 s4 n% m
02 孩子缺不缺钙？
有两个办法判断

3 H, P; G- \: ^- a! T5 E1 a/ ?
做骨密度检测+膳食钙评估
# e. |/ C" W8 W' F
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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% B# Q* S  l/ i* o9 e* [
不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
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03 怎么给孩子补钙？
先看孩子缺多少钙

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要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
" T( ~  A. ?9 A$ T

* H4 R+ Z  Q' v# R
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。

( B4 A  O+ \: C
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
) Q/ i& @5 c5 A* U. P4 Q# Y. t
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

* L3 j& b% i# U" q6 j, d, @( R
04 孩子补钙
如何选择钙制剂
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9 P" T6 y2 K, f. Z: H. d7 @
市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——

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看剂型
. T; `8 {  D. |. k5 {! w8 }
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
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2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
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2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型

* S9 z( j8 |8 m0 C% h- ?" C
市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
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05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩
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误区一
孩子都需要补钙

) A3 ~* d; c2 F& r7 K
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
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误区二
喝骨头汤补钙
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骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
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误区三
喝豆浆补钙
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虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。
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误区四
晒太阳补钙
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准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
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误区五：
吃钙片会导致结石

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结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
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误区六
补钙产品越贵，效果越好

8 p, N5 v, r8 J+ s0 c
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。

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误区七：
钙剂什么时候吃都一样

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口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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