传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！ [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-6-1 15:56
标题: 据说80%的小伙伴都不知道，维生素D到底该怎么补？！
一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！

! d7 p" b$ C2 F. Q+ u
下面来认识下维生素D吧！
' Y1 S0 ^' ~0 t# r7 l+ T* V% X

8 ~+ z$ ?# y! Y) i- e
维生素D是什么？

$ U( Z8 \& ~3 V$ b7 j
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

3 c" O- o" ^" N7 y
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
( M$ a. z$ B: b$ O
如何补充维生素D？
" _4 ]0 c1 a9 l& D
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。

) D9 q$ k6 v, Q$ W* u- s
! E* [" }1 g" E- C
我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！

& ]' a% R/ N& n5 e. j
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
9 O/ c4 H+ X: g; e& m0 t( P+ N4 ~
维生素D缺乏人群
* x% g8 r6 j2 c6 Y
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
% v% u+ x6 \- ]3 j
➤处于生长发育期的儿童、青少年
维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

* I+ N6 _+ l. A: n( o" w' d
➤妊娠期或哺乳期女性
此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
1 r$ _: M5 x7 @& L* b! _& J
➤65岁及以上老年人
维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

7 D% H2 I! a) u, E; s3 u5 i
' Z; Q6 Z9 L) i# i' s4 ^
➤肤色较深人群
研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

- X& x1 Q! u# E& e4 `
➤饮食无规律者
此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

' P3 ~; \0 D# ?0 n- a$ i" `
➤夜间工作者
此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
3 u0 E9 Q# ^" C! v, G: }: |
如何补充维生素D？

# u: d5 F9 A& }( H" V
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
2 G8 P: ]( l) v& o; L
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
+ y7 n7 F/ h0 d. u

' D) ~, u0 W9 n, F; K! O* q& R% U
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。

% p5 s9 R4 A  C! N. Q# i+ F
) H/ a% h' e- q6 V+ B! A
『温馨提示』：

' h1 o# y. U0 i1 v: w
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。

2 u& ~9 p) x0 e1 v9 l
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
/ k2 X" V& U2 Y0 c( S
不同人群摄入不同量
- j- ]; n5 T# h" Q7 ^
维生素D需求量随年龄增加：

$ u. R% c: W  }) b2 x
婴儿<1岁：400IU/天；

, I9 R" C# u. y4 l! x
儿童1-18岁：600IU/天；
# T% L  s/ s# W) Y5 K
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；

7 F, R5 e1 g( S$ }( z& H
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；

& A- t$ y2 @9 D& n5 U* k3 T4 Z
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天

0 U; G" G0 E9 N8 O% t7 Y( d
补维生素D的小tips

# Y! q) D9 |+ _. q, _& o; ?
1、多吃富含维生素D的食物

7 F- b; l- g" `' H4 g$ E+ x
植物来源：全谷物、蘑菇；
& Z9 U! B  I5 c0 V6 ^; |* y9 e! H
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；

7 s8 ?! G4 A9 p% b; ~$ \6 q
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
% m3 j! n6 `) y+ J0 F5 B+ K
% E! g1 W. d1 B% T- \+ D( t
2、每天晒足太阳

! x) O3 O6 B: J" }5 b' e
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

1 P& n' G8 C( D  l0 E+ n



欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1