传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

$ C, p. P! N" a( l  n1 l- v, w
补不补？补多久？

: N2 n& Z. a, E7 I; h+ d) ~
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

/ }* d6 l2 N1 ]; m. B
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

  y) j% l& v% b5 Q6 E6 |/ e: ~
7 Y1 f+ T) i9 R4 R9 U. E2 m
7 L, m8 o) F, T  ?- [4 B
No.1

. ~8 G6 J8 ~" _" N
为什么要补充维生素D?

- M9 a( b/ a. t& J3 I' z9 g
+ L, @0 K8 `0 d& o( h维生素D可以促进钙吸收。6 ?. c! A. j" Z+ M, F8 `
' \. b- u1 C9 t4 q. ~* D
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。9 z- Q; i% t' j, H  c

% T5 S9 r. s6 V4 m& z+ Z( v0 M# n
1 a# ~7 a* ~. `. R9 L
% @- X# T% A0 d0 M
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。2 r# p$ W8 Q! j# A
5 Q2 m. e. K- p% p; s
含维生素D的食物很少，难以食补获得
. N' r7 ]* D7 q& l% c
7 d) p. {; ?; @9 V7 V- }在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
4 ^2 |- |7 O4 @. a# z  Z2 y# u& v/ P- \7 M6 r4 e& C
人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
- B. F) _: o6 c, s5 _/ T) E
% e& x! V/ c3 D3 C  u! v" D
4 L. g9 m# `. ?6 _
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
0 l: |- S2 s2 W3 q$ M: X4 K9 R7 L' z8 {! A/ _
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。# g3 q) _$ Q( v6 B( `
; @0 D2 t9 Y$ B, p) t% v- E) ^

' G/ N' f, V. @% C0 m0 Z. a( y/ W; F! i; ]9 O
可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
) @! M8 c2 F4 ^! E9 U: t: H- |; V6 M" Q
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。# T* v& x& \3 Z

. s- N4 w% g- k* F( U另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。4 r5 E% x1 K: Z, V  V

2 y9 u1 g+ O5 ^& u  k' j由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。' j" H4 p% Z8 X4 f4 o" L5 y

# Z$ ]" W8 T0 R& ~因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。8 h1 X4 n3 R* i7 l* g- Y1 N5 J

$ ]9 X2 d3 \: U
No.2
+ ?# I9 K& E  Z8 l% `8 i+ H
维生素D3怎么补充？

+ P6 B& D9 l$ g! z
  `3 `$ B, W. s% W7 l, Z  @美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
8 u5 ^8 ^4 e& [  ~1 z6 a. j! U/ {. v% e7 k: ~
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。* I( ^& {3 v8 h- q7 }9 X1 p
2 ^& ~+ N0 j$ p& V3 P# N

6 b/ f) v5 T- L; w/ c! _! {, j$ d* a" N  l/ v
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。" c$ D+ Q3 L5 F7 [: e1 L
, \, M& Q9 U1 V0 K* \1 Y& j
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
+ _. p5 O& l! ?# p- X0 F: r0 J; ]. h) b& B& F- u% k* U( ^( x  [
No.3

  n. n" D+ }5 j4 T$ t7 ]. ~
如何获得充足的维生素D3？

$ Z/ Q* A$ p& i" q. k/ K( g* p% Y" W8 E$ _6 R2 l# _/ Q) C
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。3 p( W- l3 `  a* Z% V$ X
5 ]7 w8 d5 p6 [8 Y3 q! _
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
+ ?2 Z3 l2 c! e2 d* Y9 b+ p
1 s, G1 r1 n- O. ?1 P纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。. g, q" u- a9 l8 U! y
3 E5 M+ \+ \2 p7 S, N

6 y7 B& w0 G0 m# ?' l8 |' U) D! Q6 j6 X2 k
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。$ }/ h: x( O7 L- y  n4 ^) r




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1