传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-14 12:34
标题: 维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

7 E$ `& Q) |3 N/ G% d1 R! N7 u
补不补？补多久？
5 G1 o3 e$ P+ L
就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

; ]& x7 y1 o7 W8 Q" Y
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
1 W! R, c) k' Y' `' h! H, i! G

0 y( o( k% M1 e. S5 ?6 I
* D/ B. b/ G& x- {/ O/ r$ J  p
No.1
8 B- S" x) r; M$ d3 ^) k: S
为什么要补充维生素D?
' l- J4 B. ^' d1 v  j3 k) y+ e

: O6 j* `" {( e, o' E, }维生素D可以促进钙吸收。
3 u. V. c. X& p; U3 v7 R. b! R+ ^5 S, D# n# }
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。: o: k  q* C+ B$ N* Z- ]) b* U- Y  @

. m( ]( A8 a: G% T& j: ]
/ M1 T: R" f# L7 ^

# w! Z/ O8 d' ?$ m) I/ Z另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
7 K/ `1 ?) a8 E* c2 q3 B
/ Z6 M0 G) {, I含维生素D的食物很少，难以食补获得: u5 ^  i+ ?2 y1 M
& J3 F* z$ n& R  b& C
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。; W* O$ y" z% y4 r& L, Q

5 ?# f: L, T0 s: g" a2 x# G人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。3 {* e+ [4 s3 O3 b
/ K, ^5 l% \$ V) y% q
! U" U! k8 G0 A& u0 ~
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生* g8 W* t% w" V3 {5 M# r; z
/ D+ O9 K+ S- \0 D# O+ @1 Q
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。, g3 }- C4 r$ t/ t
% i7 c; s1 O9 |+ ]
6 z$ J( }  w7 T2 k' W& n* u3 X6 K4 ~! e

: e. ]7 A2 R, e- T" }( [可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。* k- u1 g! c1 j# |
9 k) \' ~; N- O/ q  @8 H1 D0 ~6 D
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。# g7 e0 S8 l4 U* T7 d9 C

; G' f5 c5 H  p$ A4 l0 F+ l另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
3 p7 ~" k! @- P. L$ ]/ s
% s7 a# Q0 R" j0 y9 r# Q, U由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
1 |# J8 X! w9 r+ k
% D: \' F5 [5 ]- D) s& j: r因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。0 g6 v0 W' S) s5 v- ?- _
  Q# K5 N( k0 j# A5 A1 H1 }% h2 w
No.2

1 x" ~; F7 ^2 X2 k/ e, T. [, W
维生素D3怎么补充？
& p2 g- C7 Q4 X- c; V0 S' N' v
) K2 |# ]( ^0 w+ A8 v) G
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
7 r4 r4 t) B+ F2 E& {0 A3 ^6 h. S7 n2 e
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
" W" X8 Q. s3 X8 x; g* H! W  z" n, O

7 g; e& n; B+ N8 O: C( p8 g
4 }& K+ G7 Y/ A, }6 y日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
1 `) k3 |8 K0 d) T% z9 j* `
9 p. p) x5 w& U4 j7 p# f1 H* i这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。: _; v; {; C, r- Y$ x% i) P# G' L/ N

8 H% {; t. N* \& V+ k# H9 B
No.3
6 ^. s& V: O- |9 x. @2 t. m* T
如何获得充足的维生素D3？
3 ~; J/ ^8 E, m6 D. P$ n% T

9 R: m  q$ `6 k. F% l) c生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
8 U. R& Y$ W! d, }; [- J/ {
5 c: x/ M: \- P! c+ Z+ u$ ~' l所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。2 L! O# S" f4 Z& g/ ~

3 q2 f8 u: F' @/ x  ~2 E: S+ v4 m1 m纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。0 y8 k( \9 w  W1 ^, K- r% i
0 r2 y$ F, n/ R+ J' B

1 g$ n+ y$ C% t8 R( @4 L$ N6 E) ?" l
! J  a7 P' \  n& A/ O  W' {特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。& ?  R0 R5 v: a" p% c




欢迎光临 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网! (https://icbw.com.cn/) Powered by Discuz! X3.1