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标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-12 13:15
标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白
关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。
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不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
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1 o9 h0 s1 Q, \4 U' Q  S) d今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？
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2 T0 U  Y  p0 I( [说法一：给宝宝补DHA是“智商税”
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真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。
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* F8 P: }& k; x: Y* P6 @- C' KDHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。0 c# `$ q0 g/ S# d" b
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中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。+ V2 ?/ }) i; y) B
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DHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。
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& |8 M% a# }' A+ @4 x7 z" L5 X对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
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  {2 I! K+ m& r& C: n) ^儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。: F" S9 f$ {3 B& ]: J; `

6 C( Q% f' A3 m: E老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。
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补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。
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误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大1 I. E3 l0 T( [

4 r: K5 Q9 u, C6 |0 F真相：不会。
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- W, `$ D; r9 x' t3 \1 b( q# u宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。
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. F- P) U/ V% q误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担
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$ j$ q+ C9 M$ F8 g1 O( M真相：不会。/ \* K' Q9 D6 u7 C

' e2 I: l1 T  J- P, W6 X1 @" E0 M3 R肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。( F) y5 s2 {- j0 a. i. `
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世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：4 |- J) i2 u5 Q% R+ p
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2岁内：100mg左右" @7 m" O2 f8 [$ U

' [0 j& r% [: i9 A$ U" g2~4岁：100~150mg
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4~6岁：150~200mg
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6~10岁：200~250mg
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' @5 X7 y) M* x孕妇及乳母：不低于200mg2 A, _  z% V5 I- V

+ R& A4 ?9 y# u. `  q' I& {成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg5 D' u/ O6 x- l

6 n3 Y. y1 n5 D2 S但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。- y/ ^1 v  _. a

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误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA' U* u  {( x! g, y) h1 W% Q
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真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA9 J, |* S% Z4 Q$ S, \; I4 c* U

. t& ^# c7 }1 z- E5 w! [& u0 K鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。
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# j0 B0 y& h( j* I0 |  K维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。
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; v( s" ^& ^- ~/ D( H# l( u( J% ?! c误区五：多吃坚果能补足DHA1 i( ^! E  g4 @( D  j* T2 f
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真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高
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虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。. Y/ l" b) U8 j4 }1 R0 c8 h
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而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。
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误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA" j( \( {) p! m1 F1 c" c; x* ?* q* a

; g: F0 |0 H# @真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。8 {9 f6 v1 }6 S

9 M$ i" v9 H9 z$ B富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。( v3 F* W2 K4 m% b
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此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。" V1 R+ a4 o- D

1 ~1 A* v2 h# I! n5 T误区七：所有宝宝都需补充DHA
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真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。
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母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。
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但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。
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8 [" B# f9 w! ?" ~1 D# p; N) A3 P4 P误区八：鱼油和藻油都适合宝宝( A. }# v, a) r! v# l9 [

" y% k' _7 r1 j. G( B真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。
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/ a6 ]4 B! T; U  f' Z3 k鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。' h* J0 i8 B, r7 U+ F; O1 i3 p
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藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。
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比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。
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$ V9 d( t' x7 d- x3 I/ r同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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% N6 z0 j5 q4 x' ~' T4 \施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。
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