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标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白 [打印本页]
作者: 施贝安2020    时间: 2022-5-12 13:15
标题: 给宝宝补DHA是“智商税”？不抬杠，一文讲明白
关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA。0 |) m6 J" [" X5 s3 G; U

9 D: U) \0 o: p2 J8 p) S" F0 C不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。
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( ^% o- {2 U' g$ t" H6 J今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？
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说法一：给宝宝补DHA是“智商税”
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真相：人体生命各阶段都需要 DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。! O) N3 |7 e+ Y
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DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，对于宝宝的脑部和视力发育非常重要。5 q1 w& C4 Q4 _3 p' B6 }1 X) y" ^5 _
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中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。
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) ]4 g$ G5 X6 v1 Q" j$ [9 ODHA 的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的 DHA 来维持人体健康。, R1 ]/ A  M) `6 W9 S  ?7 j% Y
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对胎儿来说，DHA可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。
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0 h; L# j2 ]" D5 d/ v儿童和成人则需要 DHA 来维持大脑和眼睛的正常功能。
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6 U, R6 f! M) l7 r6 [' x老年人补充 DHA 可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。1 h" L3 M: N" s+ d

! @$ w1 J5 Z# N补充 DHA 可以改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。0 Y- `# a, p2 E8 F# D

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误区二：孕期一直吃 DHA 会让宝宝头变大# j: n& F' `; y' g4 T

" z1 J& v: F: `# ?7 i8 D+ t+ C8 y. P; C真相：不会。
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/ c8 h/ k) m& E+ f8 s. ~宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA 只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。: a+ l. ]  \, G4 h7 h: N; ^6 J
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误区三：补充 DHA 会加重肝脏负担, q) H. C$ M+ B; ?- }
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真相：不会。
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+ C' x/ s& K9 q肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然 Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。* X9 m3 {$ d, H3 g8 c& `

+ N% a% T) h9 B" u* L) V世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：% C7 \. O9 q+ j
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2岁内：100mg左右2 D3 Y: s5 V1 \- b- I" V

! y$ `3 ?7 X7 \8 A: o5 R2~4岁：100~150mg
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4~6岁：150~200mg
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6~10岁：200~250mg' W3 F' B' \" _) u: d7 c

/ p# g! k$ k1 k& t+ n" F+ v9 I孕妇及乳母：不低于200mg
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成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg% O# o; w5 X% {2 _
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但需要强调的是，DHA并非给宝宝补得越多越好。一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖。  k+ o, r9 M. y: j8 w

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误区四：吃鱼肝油也可以补充 DHA
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真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA- f" c; S) `& ?$ e

3 z3 z  a, q- l; H( p% d鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素 A 和维生素 D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。8 K- L( i( ?8 r- U) m" C( R
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维生素 A 和维生素 D 都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为 3 毫克和 0.05 毫克。若是误将鱼肝油当成 DHA 补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒。  k) Z5 M/ O+ P

/ E( z' ~9 e. W- h误区五：多吃坚果能补足DHA" r7 J0 M1 Z% Q2 J& _
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真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高6 X: a) x) K/ S9 ~/ R
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虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为 DHA ，但有研究证明这种转化效率极低。
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: u; [, O! z, N4 P而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。多吃坚果，DHA 不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。2 u: I4 K0 U9 T$ f8 e; o. s

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误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA
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真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。2 i+ d- |8 O" \9 s7 r) J+ [7 M
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富脂海鱼是 DHA 的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼等）。7 s7 D  z* y2 P' x& C; y5 d3 J
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此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充 DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，服用优质的 DHA 膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。0 U* q1 n, b# r6 v  U% X0 s7 D+ v
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误区七：所有宝宝都需补充DHA1 i5 {9 E4 e" F/ |. i

- `: X" Z8 a0 K真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。
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母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。, \. u  I5 P0 X5 d4 w! v0 V
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但早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝，容易出现DHA不足或缺乏。对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。
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% l  J" c% I0 Q0 o0 p! r% E误区八：鱼油和藻油都适合宝宝
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! d! P0 Y. Y! S" H) z真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。
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( a* _0 _2 B, l$ U# m  b2 v0 l7 l2 Q鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。' M0 b8 o! X1 W0 D9 m
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藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，更适合宝宝。( y7 x$ r2 \- @- S( X! R0 j* a
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比如这款由育儿专家推荐的施贝安DHA藻油叶黄素酯，高纯度、精提炼、好吸收，无论从品牌、认证、来源等各方面都是宝妈们的安心之选。0 u5 f) u4 t# M6 H3 b- V
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1 j# e+ Y1 Z5 X; s, |同时，添加叶黄素酯、DHA、ARA、ALA等多重有助于儿童大脑、视力发育的营养成分，对儿童的视力健康、大脑发育有着明显的积极作用。
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, W' [3 i, o+ ]6 _施贝安DHA藻油叶黄素酯每粒含DHA150mg、叶黄素酯3mg，且多达200项证实其安全性和健康益处。天然藻油提取，无腥味，无任何添加剂，不含香精和防腐剂，更适合宝宝食用。
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