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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
. V8 g3 H9 ^+ h y% M% A" U- |补钙是一生中必需的健康首选
6 p) {) P8 @* M; \8 P5 c7 T其实骨头汤一点都不补钙
3 n5 G5 x8 P$ ?5 i }* ]9 v补钙第一名也不是牛奶
& _& [/ O/ N( F, `, C$ Z! f真正补钙的是这些绿色蔬菜
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跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙
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3 ?6 Q, Z% W) J5 ]' ]5 y家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。) s8 I( i* w- e+ O! z
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6 c, p% y4 @; z( C% e* {& N0 u想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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s/ @! L5 q" p- \. H* ?1 [; \补钙的绿色蔬菜
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6 t5 |7 O( v+ n. K( @" z8 Q4 K% ~第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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" f# D4 m/ P: G1 ^1 p但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。' r8 Y7 ]- T' y3 R
2 ^- o9 j% W* E3 M第二名：木耳菜4 J" Z* d, [& L; Y4 f7 n; x
" F! M9 `7 f7 B7 l$ o6 q补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。- X3 C; ] o" w% b, Y/ }( c, \0 a
4 w9 S) r1 ]& |5 K第三名：小白菜0 q6 r/ O' ?, [- H& x
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。/ o$ P0 w; L. S2 y$ l. o n l3 E8 c T
F+ A+ @: J( r% B除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。% h$ b/ V7 n! R. p+ g
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其他的补钙食物: {! M: ~3 X2 M5 d- G% G" H
& @1 Z- A! {9 j* }( a8 D: w芝麻酱
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: A8 x9 z5 R, s B. u- {芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。/ Y( |1 u( ~. i+ D1 j
# Q, q; L u4 w+ E3 r8 A f( g# N芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。: L, o+ F9 j1 G( M' M9 O
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坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效5 m9 ?+ c) w: p( a6 L" }. V
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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9 ]0 s; f6 M0 Z$ V+ G2 K钙制剂补充
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# B' t5 n3 F% s$ ?6 I补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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/ J1 j. J7 H4 D# q" x: J1 Q补钙黄金时间9 d; T, ?* X+ r# H1 y! x* _/ [* F
% j) u" B/ z! o+ f1 S晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。; V. X/ X) R' s) g7 {, b
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经常晒太阳" t) W% X; H+ r, z3 Z" T/ t! a
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！& p. j4 v- [" Q! y
# N4 x/ C0 v( R多做运动
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
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补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做
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多吃这些补钙的绿色蔬菜
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强身健体、美容养颜
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千万不要错过哦~
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