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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
3 q! G( D8 a1 p补钙是一生中必需的健康首选
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其实骨头汤一点都不补钙
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补钙第一名也不是牛奶
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真正补钙的是这些绿色蔬菜
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跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙. m) @: d. M, Y1 R, ~: L" B
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~$ s ^3 S# U2 j& g
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补钙的绿色蔬菜
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N7 G v3 X7 X( y0 E第一名：绿苋菜
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3 `$ X/ |- M5 }' x P+ ~苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。8 z& _8 C4 ?# e9 q
4 G: ^# U3 ^* B I6 D但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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第二名：木耳菜
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* m2 t- G! x, J补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。 p; @; Y' j% i7 b
7 T8 u. `( M, ?' P! B除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。4 L$ H7 b3 T0 @7 I, `* Q; F
; e5 c9 n: `/ f6 \- H8 d ~其他的补钙食物" B; p3 ~4 {1 m5 C3 \7 j x4 ^( g1 S
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芝麻酱
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& v$ @: s7 ^. ~芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。8 F; |5 M$ r1 F# ^
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。3 `; G$ N: ~+ H, a
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坚果
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; N1 M6 t$ y5 G( e+ O9 c# X2 h5 y坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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V8 f: j) \2 S- u这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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. g6 c& v7 a7 q0 m. f钙制剂补充
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# z3 o3 a1 R1 b8 F6 T0 z0 |补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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补钙黄金时间, x l5 A7 O1 s
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。: \ l; A1 t% f4 ]
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经常晒太阳
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+ n: t/ x+ B( O! ~8 d晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！$ G6 `' d, P6 Z7 V8 A
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多做运动+ E) D/ a0 V3 r& f8 R5 P
1 M, ^( I5 F8 c) ]) i1 `' n3 N多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
1 |" k7 g3 h9 r7 D补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做
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多吃这些补钙的绿色蔬菜
- N7 x0 s7 E8 q9 `! I" e6 l强身健体、美容养颜
8 J. B B) q; U) A6 r# {千万不要错过哦~
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