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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
, l: F9 v4 ?' T) a% [补钙是一生中必需的健康首选
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其实骨头汤一点都不补钙
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补钙第一名也不是牛奶
5 b/ W' _/ c$ ^. L真正补钙的是这些绿色蔬菜
& F& u+ M3 p6 R7 i2 U跟着小编一起来看看吧~
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3 c: s8 l# _6 ?% @1 R骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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4 [9 U- |6 Z! o" X8 U$ e想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~4 p! E$ \ H- Y4 r) E( f7 _, b
; o6 }/ W% T' [5 s补钙的绿色蔬菜* G4 o, y5 @% u* \5 u6 W
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第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。' }' Y [/ ]; Y0 P3 [
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第二名：木耳菜# E4 P. u& T+ F! b$ S! w
) t+ _" i, s2 k$ ^/ f补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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# O: _" y8 K) h- D0 T9 L7 L第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。: G6 i1 a6 |/ | E# e
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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! d3 J. j i/ e& j5 {其他的补钙食物
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芝麻酱
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4 H7 o7 N5 ^! Y" [2 I/ x5 t/ R; S芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。+ n: x$ ~4 c! [0 O
( a" r* o0 I" a2 M' Y3 }* B坚果
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等4 }. I4 E6 p+ f y
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这样补钙最高效% I, r* M* i, k; ?1 z
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~% E i8 J- L) x- @
$ }6 ^ ^* O& w. S/ d! T5 \钙制剂补充/ y! u. s: c% p
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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2 X- r( }! K: i7 K6 i" q补钙黄金时间5 K- ^/ K- r1 u2 l6 h" k* p0 d
$ Z& L& @6 t$ W1 m0 w晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！! v# J# h( z: Z: z& F
% O- P) c2 z0 r+ E多做运动 i! Y" z% y' n( T# h" p" Z$ I
1 u: O5 O( Y6 X多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
3 S" g3 y6 Z/ ?8 A* F* {/ I/ y补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做
! K9 H* _* u2 ~8 Y; C- g多吃这些补钙的绿色蔬菜
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强身健体、美容养颜
" I; {* \# E$ K- ?千万不要错过哦~
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