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标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它...... [打印本页]
作者: 施贝安2020 时间: 2022-4-28 15:58
标题: 补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......
钙是人体必需元素
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补钙是一生中必需的健康首选
2 W ]* d9 |) [: F- \, S其实骨头汤一点都不补钙
" J& D9 ?7 K0 g6 h% W5 B. t; x! }' G补钙第一名也不是牛奶
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真正补钙的是这些绿色蔬菜
9 t9 k3 l* D* ~. O/ l3 E, ?跟着小编一起来看看吧~
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. o2 ^3 s3 [+ x1 F2 q骨头汤不补钙7 N1 S8 R/ X5 @7 b. N" |# {9 ?
2 V" I# d0 X# M% a家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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% S K7 X/ @; k, c z3 A" S: a想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~* @9 w* G1 Y) T$ |, {
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补钙的绿色蔬菜
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, ~, o! u/ \, t1 D/ j5 `第一名：绿苋菜
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- q8 m1 |! g( |0 U: Q% |苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。2 T4 i, e. G l+ L
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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8 H0 m4 g; `8 l第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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# p+ z/ X, V, y& ~% S: C第三名：小白菜
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小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。/ M* t1 u; M9 f! m' A
; y/ `; ^* Z9 @" u" N& B$ K其他的补钙食物% Q* [3 d9 v+ o1 E6 X) o
: D* V n2 v6 m# l6 {芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。8 u) j' o u2 H4 V+ h$ T/ X
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坚果
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) |' H' B+ ]3 K# z4 T坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等0 [4 R& c1 p9 j5 f
9 U! e7 w0 ^, @5 ?这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~( ^+ X- i/ K) J2 P
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钙制剂补充, s% \( r: s# e8 X# j, Q& @/ Z
" r3 Q7 H1 n4 A: ?4 F补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。2 r x) n+ m5 ~9 V2 J
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1 g# F8 @1 I( C: w补钙黄金时间$ {' o7 l0 ^0 }9 T
6 Q0 \7 [& R; |晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳/ t0 f# f# h# [# I8 A
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！' h8 n' V3 {8 V+ }4 x* Y! ~
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多做运动
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1 E* V, D# Z+ P$ }9 t: r8 w多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
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补钙是一生健康重任
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男女老少都需要做
7 L$ F$ O; D& \- O6 L( U& m: l$ O多吃这些补钙的绿色蔬菜
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强身健体、美容养颜
0 e, n9 r7 ^/ W2 v" |& @千万不要错过哦~
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