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标题: 多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！ [打印本页]
作者: 雨荷    时间: 2022-3-11 11:52
标题: 多走路、多喝水……你以为在养生， 但医生告诉你: 其实在折寿！
          生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。2 C: }+ h0 a# F
          下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
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# x! |, M. R  o% z" x& z4 K          这些错误的养生方法你中招了没？
, }9 Z5 H4 r& s0 I( R) {3 n                        五谷杂粮粉：吃出糖尿病！
6 o6 n' u0 u% ~2 b  R1 a' {         “多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
1 x' L' k2 `! _. D/ {; L; K          很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
7 ^. B1 s5 a0 i4 {# Q$ A          五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
: L( @1 j3 ]+ k* ^# u" b, H; n         常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。3 L3 j5 S# I0 a3 E! H3 B7 L' N
                        天天喝粥：喝出营养失衡
4 _3 f$ ^. N' N- }9 H- j          有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
) Q* }6 ]: n- v* p8 L) V          据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
. }2 k  ~7 ^8 F7 D1 u4 t          长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
+ N0 ?9 d2 Q/ f! V8 B3 |' M. c          所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。5 g* x+ E. @0 H; C* R
                         乱补维生素：吃出结石
- H6 M3 R* W  J' @( y5 C1 t2 U          很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。1 g9 ~5 N8 z6 u
          其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
1 e& X7 Z# `4 F, G          例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
8 K5 d" U  M) O8 g0 q  v          平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。+ }9 U( v4 Q0 i; B5 w* E7 B3 s7 z0 _5 y
          一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。5 Y& s8 s9 q$ `6 ?5 T
                       乱补钙：当心高钙血症、肾结石* L4 g  D9 e4 e: A" D- B
          补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。  s( T( O& n3 U
          钙并非补得越多越好——
/ b# W, L% d6 P2 I" t6 D8 F1 L+ R/ y          我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。3 X& x$ F9 q& ~& f- V2 |$ c
          过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
! H4 b% f# p1 c! g5 a" j          其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
8 n+ g+ P# n: e- Y# v1 a2 Z9 D* O1 K                           辟谷养生：毁了肠胃
# k# X) Y3 B& X/ z3 s          近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。- V- P+ O5 k4 \, z& h5 e. {6 X
          你以为这种“辟谷”方法真能养生？2 ~. l( q4 M7 o- H, P  F8 o' [
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          辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
! ^# d: q* X# k- v) J$ t                           每天8杯水：伤了肾！% P7 ~# s+ ^- q: L; |- U
           经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……' S5 P- m, p" n7 o
           其实，人每天对水的需求大概2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。
5 _  L( O& Q! L           但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
; R7 f' F2 l- s% F* X! r8 f           过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。6 b2 O+ M0 R" B# E! i5 e
           过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
/ ]0 S+ A# F. K* A2 W2 m( d                           趁热吃：吃出食道癌！5 }% {% K, q" E6 ~
           我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。5 R* P0 Z  c% o2 T& }8 P! G
           人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
) H/ C5 c1 X5 k6 e0 G" w) J           如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
6 W' b  a8 n5 M) H) D          日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。; R" W2 _. x, _8 o4 P& h( \& h
                         每天一两万步：毁了膝盖！$ L0 j3 `) c$ q2 y- B, ]
          骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！" v" H6 Z7 u8 G; n. O! v
           一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。1 A# O0 k( y, e9 c0 Z
          如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
2 m" b3 y; t* k6 X$ X  I          这样养生不花一分钱！" ?4 J6 r  n# _$ Y. [
                             大笑：长寿的秘诀
+ s  [: c2 @4 n; S/ Y$ `" \' g0 r          据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。- U  d1 }- J* K7 M4 K9 Y+ x
          不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。
$ I+ S; ?! \) _; a                                 晒太阳：补钙8 s* K: B: f7 u$ i* ?) `; F
           俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。
# X: N6 m& ]! s           人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。# N  l/ _. ]) @& D  K: O2 O) E
           活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。
- T, |8 w& D. s                         晚上泡脚：促进血液循环
* ^4 q6 W4 |3 ^1 R, M# A           脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。& ^: N: x/ _/ L8 J+ F
           每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。
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& W5 z3 m  o8 [8 P          泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。
, p- e* i* L8 F% C( W" A          不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。- b' e+ a" |0 ~  t& x, y
                           勤读书：防老年痴呆  d4 `/ e7 h- W+ S# h
          老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。: {7 n  d/ p( q- L8 F
          勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。
% A" u3 D; v3 [! T+ ?: W/ d9 v& o                            转动眼球：保护眼睛
( ]+ `* O8 o, L& E2 H0 K1 q& G- I          电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。
3 v  r. }2 H* f" x' N          在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。
6 Y" a8 L- `/ d# E; f          这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
8 N, M! s: Y1 d& l4 Z            (本文来源网络，若侵权请告知删除）
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