墨西哥模特，有着一双大粗腿，并不影响她的曲线，反而魅力十足 - 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

首先人要在平面上躺平，两条腿的膝盖向上屈起脚底踩实地面，背部胸腔挺起，脊椎向外延伸，手臂分别放在左右两侧，然后借助手部与脚部的力，运用肩部的支撑将整个肩部以下的身体举起来，举起的过程中双手可将腰部撑住（此时小臂与地面垂直），双脚轻踩地面。之后大小腿相互垂直的右腿慢慢举起直到右脚脚尖朝上脚背绷直，腿部完全变直。将这个姿势维持1-2秒后，先屈膝将小腿折下后整个腿也慢慢放下，变成右脚踩实地面，右腿大小腿互相垂直。深呼吸一口气，呼气时将左腿慢慢举起直到左脚脚尖朝上脚背绷直，腿部完全变直，维持这个姿势1-2秒后，就屈膝将小腿折下，整个腿也慢慢放下，恢复到左脚踩实地面，左腿大小腿互相垂直。此运动可以反复使用。

第二种运动：分腿站立

首先人要在平面上站直，然后左腿向前跨一大步踏直，身体也跟着向前平移，位于斜伸直的左腿与同样是斜伸直的右腿正中间，双脚斜向上摆放将四个点连起来是平行四边形。然后双手交叉在背部后面轻轻抚背。头部仰起身体像波浪一样顺滑向前屈下，此间腰部要挺起，背部保持直立不可弓起。将此动作静止在空中维持1-2秒后，慢慢向后恢复原样。此运动可反复使用。

第三种运动：坐姿横杆转体

首先人要坐在健身房的软椅上，杠铃放在前方。第一步两条手臂内侧朝上手掌心朝上放在杠铃杆下后将手掌包起（距离要比肩宽要长），然后抬起杠铃。直到来到胸口前面，双手换为举起杠铃的姿势吧杠铃推到头顶上方，之后向后移动到脑后逐渐放下至肩颈连接处架住。然后运用腰部力量来回左右转体（此过程中要注意吐气规律），但是在中间处要保持停顿一下（在中间停顿时要注意吸气规律）。重复几组后。深吸一口气，回正身体，将肩颈处的杠铃缓慢举起，绕过头顶放回胸口，转手腕慢慢将其降落至地面。此运动可以反复使用。