来门诊看肠道问题的病人总是很多，有一天拉很多次的，也有几天不拉的。
不拉的病人总是要问这样的问题：光吃不拉，都到那里去了？我还能吃吗？不吃药能治吗？
今天，我们就来说说，光吃不拉的问题。。。
1
吃到哪里去了？
吃下去的那一刻起，你就按下了“便便形成”程序按钮。
1、胃和十二指肠：消化食物
2、小肠：吸收营养
3、大肠：吸收水分
4、直肠：存放便便
正常情况下，胃里面2-4小时，肠子里面5-8小时。
所以，吃进去的食物到形成便便排出大概需要7-12小时。
但不同的人，吃的不同，这个时间又是不一样的~~
不同的人：
儿童和青少年，胃肠蠕动能力强，时间就短点。
老年人，胃肠蠕动能力变慢，时间就长一点。
, D3 V7 S* P2 ?. V$ o吃的不同：
蔬菜水果容易消化，时间短点，大概6-8个小时。
谷物，蛋白质类和脂肪类食物不易消化，时间就会长一些，大概9-13个小时。
5 P! @6 R7 B& b! F但，为什么吃了两天，都没有出来呢？
因为，便便跑得太慢了，你有点便秘。
所以，吃进去的总要出来的，别急，再等等，它们还在路上，只是跑得慢一点。。。（拍个片子就找到它们了，红色指是气、绿色指的是便）
2
为什么跑得慢？
”你说等等，我等不了啊！看着别人每天都有大便，我心里急！”
为什么就光吃不拉呢？如果你已经做了肠镜什么的排除了”得病“，那大部分都是功能的问题：
1、便秘最喜欢哪些人？
姑娘、苗条、读书少、住的地方人多。。。
工作压力大、焦虑紧张、抑郁不安、动得少生活不规律。。。
喝水少、吃的纤维素少、长期吃泻药。。。
2、为啥会功能性便秘？
$ l2 b3 v+ p: J! p" B0 e次数少、大便干、大便费力：肠子跑得慢，大便越积越多，在大肠里面被“烘干”了；
拉不干净、有东西堵着、要用手来抠：排出大便的功能不好，“临门一脚”欠了火候；
还有肚子不舒服，拉出来后就会好点了：这往往和睡不好、想得多、好生气有关。。。
所以，便秘得原因非常复杂，你越紧张可能越严重，便便更不想出来了。开心是解决问题的第一步！
3
不吃药会好吗？
如果，你不幸有了便秘，又不想吃药，会好吗？
便秘和吃有关，当然治疗的关键还是：吃！
1、增加纤维，不要过于精细
蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分，让大便体积和重量变大，刺激肠子动起来。
所以，要多吃：
菠菜、芹菜、韭菜、豆芽；萝卜、黄瓜、西红柿；香蕉、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼；玉米、小米、黑米、杂豆。。。
2、维生素B1
它少了以后，肠子就动得慢。
所以要多吃含有维生素B1的食物，比如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类和豆制品等。必要时可以吃维生素B1药片。
3、多多喝水
水是可以润滑软化大便、刺激肠子动起来。
所以，每天早上空肚子喝1-2杯温凉淡盐水，每天喝6-8杯水。
4、其他食物
对于年老体弱的人，可以吃蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃，或者每天喝1-2杯酸奶，增加消化功能，让肠子跑得更快。
5、养成习惯
0 w# }; F; P" _9 `定时：早上起来或者吃完饭，利用肠子最兴奋的时间。
专心：集中注意力在解大便，少看手机报纸。。。。。
" U6 J4 l% p! w: x+ A# r) P所以，药可以解决一时的问题，要从根本上解决“跑得慢”，以上5点不妨试一试，总有一款适合你~~
4
总 结
1、吃下去的总要拉出来，不过是时间的问题；
2、大部分的便秘都是因为功能不好引起来的；
3、除了吃药，吃对了才能从根本上解决问题。
不给便便添堵，是对美食最大的尊重！
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