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30岁舞蹈老师,通过健身保持好身材,沙漏型身材惹人羡

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发表于 2020-4-2 11:31:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 四川成都
很多人对好身材的定义就是那种前凸后翘的s型身材,但是你听说过沙漏型身材吗?这种沙漏型身材这两年也特别火。沙漏型身材指的是,上身和下半身比例比较大,胸部比较丰满,腰比较细,大腿,臀部都比较紧致丰满的那种身材,看起来比例有点突出,10分的吸引人,对于曼妙的完美身材,很多男性毫无抵抗力。今天我们就来介绍一个30岁舞蹈老师,通过健身保持好身材,沙漏型身材惹人羡! t011114d45345fe034b.webp.jpg 从这张图片我们可以看出,这位舞蹈女老师,戴着墨镜,穿着一身黑色的紧身连体衣,非常的凹凸有致,刚刚好把她这种沙漏型的身材勾勒了出来,非常的具有曲线美。虽然沙漏型的身材吸引力十足,但是想拥有沙漏型的身材并不是那么容易,沙漏型的身材少不了纤细的腰部,对于这种沙漏型的身材,锻炼出紧致上翘的臀部,还有纤细的腰部是非常重要的,我们就来看一下这位舞蹈老师平时是怎么去健身训练的吧。对健身有点了解的人都知道做仰卧起坐可以有效的锻炼腹肌,可以让多余的脂肪紧贴身体,改善女人的体态,但是做仰卧起坐并不能做的太多,否则会刺激腹肌,增加腹肌的形成机会,让你的腰部变得非常的粗壮有力。所以说,我们做仰卧起坐的时候,一定要慢慢的做,尽可能的把每一个仰卧起坐的动作都做到位才可以。另外再给大家推荐几个瘦腰腹比较有效的小动作: t01fbc7c93d00b4fd2c.webp.jpg 动作一:身体站立,双手放松,向前平举,运用肚子的力量向上向后收缩,做这个动作的时候,我们的屁股要尽量收紧,背部呈现出一种向上弓起的状态,吸气的时候挺胸双手在身体两侧来回的摆动,维持数秒后再重复第1个步骤,反复练习这个动作可以有效的训练我们肚子上面的肌肉,美化我们的腰部曲线。动作二:坐在瑜伽垫上,双脚着地,然后背部打直,提起你的胸部,稍微往后仰,双手自然伸直,往前,肚子慢慢的挺起来,下半身保持不动,用肚子的力量,按照顺序,从左到右旋转上半身,这个动作可以训练你腰部两侧的肌肉群,这个强度比较强,如果能坚持下去的话,效果是比较明显的。 t01093bdaa2a08cebb8.webp.jpg 对于骨骼比较大的女性朋友朋友们来讲想练成沙漏型的身材,最重要的就是让自己的肌肉紧实起来。很多已经接近沙漏型身材的女性朋友会觉得自己的骨架比较大,其实这是你的错觉。快接近沙漏型身材的女生,切记一定要记得,要根据自身的身材缺陷做局部的重点练习,这样你就会很快的成为一种人人羡慕的沙漏型身材。 t0104768211e4eda360.webp.jpg 想要拥有沙漏型的身材,除了局部的健身训练之外,还要在平时生活中注意改变不良的饮食习惯。很多人腰部赘肉比较多,就是经常吃一些动物性蛋白,所以我们必须改变自己的饮食习惯,在平时吃饭之前可以吃一些水果或沙拉,增加我们的饱腹感,然后吃饭的时候多吃些菜,少食多餐。吃一些高纤维的食物也可以帮助我们有效瘦腰,让你的腰部曲线更加的窈窕迷人。# l1 Q3 k7 P* e* z$ l5 `* D
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