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身高不高体重却不少,但身材比例很完美,这就是健身的效果

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发表于 2020-9-3 09:42:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 四川成都
懂得健身的人都知道,很多人在意的减肥只是想简单的减掉体重,其实这是一个误区,减健身可不仅仅是减重,而是追求一个完美的身体状态,让身材看上去更有型,所以那些减肥的人醒醒吧,健身先健脑,首先明白健身的真正意义,就知道自己该怎么做了。 t01eb6d96c1046e7d89.webp.jpg 来自瑞典的一位女性叫做安娜,她的身高只有155CM,可是她的体重却有130斤,但是不像大家想象的那么肥胖,真个个人看上去很有型,该有肉的地方都有,那么她是怎么做到的呢,就是通过健身做到的,让自己的肌肉占比较高,所以看上去并没有想象的重。 t01a58f40868af0e76b.webp.jpg 女生们都想有翘臀,可是又不想大腿有肌肉,跑步又害怕出现肌肉腿,认为腹部是平坦的才好看,其实人们的审美早已经发生变化,拥有马甲线才是完美的腹部。 t019ca8042422af3196.webp.jpg 总之安娜就是一个拥有无数女生羡慕条件的人,想知道她平时是通过哪些动作练就的好身材吗?
宽距深蹲 t015d21d36cbab1f7ff.webp.jpg 都知道无深蹲不翘臀,想要让臀部变得挺翘,那么做深蹲是最好的选择,这样会导致大腿会更加有力,自然看上去肌肉的形状比较明显,可是也正是这样,才会给人健康活力的感觉。双腿打开大约两个肩宽的距离,收紧腹部的核心,保持背部平直向上,同时双手在胸前互抱,双腿屈膝臀部向后向下坐,让大腿和地面保持平行的时候上身挺直,重复几次这个动作,经常练习可以加强腿部肌肉的力量,让臀部变得挺翘,整个过程保持背部是伸展向上的状态,膝盖不能外扩或者内扣,一定要和膝盖的方向一致,这一点很重要。
跳箱练习 t01ea244fbf85b8b6e3.webp.jpg 准备一个小箱子,高度差不多和我们平时走的楼梯台阶高度差不多就可以,站立在地面上,双腿稍微分开一小段距离,收紧腹部,上半身挺直。整个过程当中身体一定要保持稳定,臀部向后坐并且膝盖弯曲呈下蹲状态,当大腿和地面平行的时候起身站立,在站立的时候向上跳跃,保证自己的双腿能够落在小箱子或者台阶的上方,注意在下落的时候缓冲一下,会保证膝盖安全,不会因为冲击力太大伤到双腿,注意在整个过程当中膝盖的方向要与脚尖保持一致。这个动作看上去简单,但是如果按照标准动作去做的话其实有一定的难度,经常练习会起到减脂的作用,开始腿部出现酸痛是正常情况,说明你练习的标准,只要在练习以后注意多拉伸就好。
向前箭步走 t01f1841a6a0ea334da.webp.jpg 双腿分开站立在垫子上,保持腰背部挺直的状态,双手叉腰,接下来右腿向前迈出,并且右膝弯曲向下蹲,保持前侧的大腿和地面平行以后立直身体,接下来后侧的腿向前迈出一步,搬去膝盖并向下蹲,重复这个向前走并且弯曲膝盖向下蹲的过程,尽量在过程当中保持身体的稳定,上半身不要晃动,如果稳定性不好可以在一个动作结束后站立在垫子上,再抬起另一条腿向前走以此循环,整个过程不要过快的练习,匀速进行最好,注意下蹲的时候后方的膝盖不能着地。
大多数人没有条件去健身房,很有可能会因为阴天下雨的原因导致中断。有人选择游泳健身,可是水温不能一直满足自己的需求,尤其是冬天水的温度比较低,想要跑步却被告知会出现跑步膝和小腿肌肉明显的情况,很多人望而却步,练习舞蹈又苦于没有功底,所以很多人就在家里自己锻炼,方法有很多,只要坚持异样能收获好身材。

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