女生的腹肌非常难练，练成了即是妙手 - 传播网-传播网门户网站（www.icbw.com.cn） - 传播网!

不过真确健身妙手不知足于此，她们寻求腹肌。腹肌应当是马甲线的晋级版，相关于练马甲线，它的难度大很多。有些女平生时饮食相对禁止，再做些有氧行动，马甲线就会闪现，不过想要领有腹肌则难题很多。

女生练腹肌难度大，要紧有两个缘故。一个是女生生成体脂率相对高，而腹肌则需求非常低的体脂率，这关于女生即是个非常大的停滞。其次，女生增肌相对难题，这是由于她们体内合成激素的程度远关于男性，腹肌要清楚闪现，需求得当增长腹部肌肉厚度，这对女生又是一个停滞。所以，能够或许练出腹肌的女生都是妙手。实在，女生练腹肌的技巧跟男性同样，只是要加倍严酷地掌握本人，除了严酷的饮食掌握，增长有氧行动，低落体脂率以外。

针对腹部的气力练习也少不了，底下就共享几个女生练腹肌的行动。固然，这些行动同样适合于练马甲线，环节看你的体脂率程度。1、拉杆抬腿拉杆抬腿能够或许加强咱们的焦点气力，而且有用刺激咱们的腹部肌肉。行动方法：双手拉住高杆，双腿脱离大地，身材连结一条直线屈膝抬腿，晓得大腿与大地平行向前挺直大腿，逐步落下，回到初始地位，重叠15～20次2、悬绳卷腹进步焦点巩固性，而且强有力压缩腹部肌肉。行动方法：调解悬绳的高度，前面放一张矮凳屈肘放在矮凳上，双腿搭在悬绳上连结身材巩固，掌握焦点，双腿拉动悬绳大腿凑近腹部，逐步回到初始地位，重叠20次3、直腿卷腹直腿卷腹能够有用刺激腹部肌肉，强度相对大。