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标题: “亚洲第一美女”李成敏，凹凸身材太赞了，腰臀训练get到同款 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-3-11 10:18
标题: “亚洲第一美女”李成敏，凹凸身材太赞了，腰臀训练get到同款
说到韩国的女神级明星你一定很想到很多，今天我们所要介绍的女星，也是一位熟悉的老面孔，她就是被评为“亚洲最美面孔”的李成敏（克拉拉），曾在2004年登上了美国时代周刊《MODE》，甜美可人的面容，凹凸有致的身材，被无数女性羡慕，同时被无数宅男追捧，今天我们就来认识一下这位韩国的性感女神，你是否粉了呢？

1986年出生的李成敏今年已经34岁了，相对于那些新鲜出道的新人们而言，她已经不再年轻了，但是她成熟的魅力依旧无人可挡，因为在《情圣》中出色演出而被广大中国观众熟知，同时更因为颜值与身材的双重在线，而被更多的人了解并喜爱。

虽然近些年她的演艺生涯进入了低谷，由于更多年轻漂亮的新生代演员出道，她逐渐淡出了人们的视野，变得无戏可拍，但是那颗上进的心依旧没有改变，演出减少她就增加健身训练的次数，促进身体机能，塑造青春容颜，无论何时都将身体保持在最佳状态，时刻准备着演出任务，这就是一个专业演员的素养。

我们经常可以在社交平台上看到她的动态，分享精致的减脂餐，或者是训练健身后的美照，我们不得不承认李成敏的美是实至名归的，每天花费了大量时间在雕琢身体上，无论是纤细的腹部曲线，还是上翘紧实的臀肌，亦或者是修长匀称的双腿，都是辛苦健身后的成果，先天的优势是一方面，但更重要的是后天的努力！

她是浑然天成的的美人胚子，更是勇于追求自我的健身女神，她积极进取的生活态度给了我们诸多启迪，火辣身材离不开坚持不懈的健身，优雅气质离不开努力自律的品格，下面分享一组李成敏同款瑜伽修身动作，赶快练起来吧。

动作1、鸽子式：
双手推起上半身，臀部坐于瑜伽垫面上，屈膝坐，保持双掌于胸前合十，呼气身体向右侧扭转，左肘轻抵右膝，吸气延伸脊柱，呼气进一步扭转。不要使背部肌肉变得紧张和僵硬，坚持伴随平稳的呼吸，放松你的心情，感受腰部肌肉的扭转和延展，肩膀和手臂也同时发力，最后1个吸气，恢复正中位。

动作2、上犬式：

俯卧在垫子上，双腿向后伸展，张开手掌的双手放在地板上，双手十指有力撑地，身体自腰腹以下缓慢贴合瑜伽垫，吸气，双手平稳地用力推地。试着将身体沿着地面往前抬起，收紧腰腹、大腿、背部的肌肉，保持你的大腿略微向内侧收，后腰背向后伸展，延展脊柱，挺拔颈椎，下犬式动作保持3-6组呼吸。

动作3、俯卧后抬腿：

山式站立起始，慢慢俯卧在瑜伽垫上，挺胸收腹，腰背平直，感觉身体深深地沉下来，慢慢的用髋部和腿部发力。自大腿向上伸直，后小腿保持自然伸直，吸气上抬，呼气下沉，进行3-6组均匀的流动练习，落下时保持臀部收缩缓慢向下。

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